Let’s Train yourself .

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關於 Ashlee

關於 Ashlee

健身是我的 Lifestyle,就像呼吸一樣自然。

即使運動曾經不在我的人生規劃裡。

健身不但讓我獲得好身材、體力/精神變好,

更在之中學會了自律,變得正面積極,也更快樂了。

健身也可以是妳的 Lifestyle,活出新時代女性的自信!

想把健身對我人生的影響分享給

願意為了更好的自己而付出努力的妳。

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十大減脂關鍵

減脂總是沒有成效?

努力好一陣子,但看著鏡中的自己依然感到沮喪?

想要減脂成功,妳不能錯過的!

【十大減脂關鍵】送給妳~

想要減脂不能錯過的基本要素!

十大減脂關鍵

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如何設計課表

如何設計課表
如何設計課表

健身新手的妳,

是不是想自己安排訓練菜單,

但不曉得該從何開始?

一個部位到底要訓練多少次?

一週一定要訓練幾次才有效?

特別想針對特定的部位訓練,該怎麼辦?

【設計菜單指南】免費送給妳!

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高蛋白食譜

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想要改變身材的妳,

身為健人的妳,

在減脂或增肌中的妳,

是否吃膩了乏味無聊的料理?

誰說健人只能吃無味的水煮? 

精華滿滿的飲食計畫

讓妳不再委屈吃下乏味料理!

教學文章

新手健身|妳,準備好了嗎?

我是需要減脂還是增加肌肉?我要做有氧運動還是重量訓練?先認識自己想要改善的是什麼,再來制定目標,例如:我的體脂30%,我想要降低5%體脂;我想要有翹臀,我要練臀肌...這些都可以是妳的目標。

過度訓練的徵兆,你中了幾個? |減量更有效?

過度訓練是訓練過後,沒有足夠的時間讓身體恢復,疲勞沒有消散且逐步累積,以至於身體無法承受,而影響身體機能運作的情況。

怎麼分配重量-加重篇|漸進式超負荷

肌肉的增長,除了要有持續的力量訓練以外,最重要的是,要不斷給它新的刺激。而漸進式超負荷就是關鍵-隨著時間增加總訓練量,漸進式的施予肌肉更大的壓力,迫使肌肉重新適應。

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