可調式啞鈴是最近健身界人人搶著入手的好貨，一個可調式啞鈴就可以抵傳統多組磅數的啞鈴，在複合式訓練上更可以提高效率，但是可調式啞鈴到底優點是什麼？在挑選上又有什麼需要注意的地方呢？

減脂對於許多人而言是一條漫漫長路，所以今天就要來教大家如何有計畫性地規劃飲食：乾淨飲食、作弊日、作弊日該注意的事情、靈活飲食

增肌期的建議卡路里攝取是ＴＤＥＥ＋３００大卡，聽起來好像是在增重，但其實是因為增肌期的訓練強度會比較大，且要持續做到漸進式超負荷．．．

減脂的永恆定律是熱量赤字，如果那天的熱量夠了，但很不巧的蛋白質還沒吃夠，我會建議就先不吃了！但是一個健康且不會復胖的減脂飲食，除了熱量搭配還是要配合足夠的營養素