即單一重量可以重複的最高次數，也就是在某個重量的負荷下，你能重複動作的最大次數

馬甲線的養成絕對要靠飲食來達成的，首先腹部幾乎是每個人囤積脂肪的首要區塊，當腹肌被脂肪包覆後就不會有明顯的線條，馬甲線自然也不會顯現。

過度的攝入某樣營養素而忽略其它，造成營養失衡，身體機制會有很劇烈反抗，即使減了重，妳的身體也會因為不舒服，讓妳無法長期執行，或是在長期執行後健康出問題，因此想要健康的減肥一定要結合熱量和營養素。

首先我們要拋棄有肌肉就等於大金剛的那種聯想，事實上想達到很壯、肌肉線條非常明顯的成效，是需要長期嚴格且高強度的訓練，和精密計算的飲食計畫，甚至需要額外的補給品協助才可以練成。

水煮餐的特色是：原型食物、低脂、低卡路里的攝入，這樣的吃法短時間內的確可以蒙騙身體，讓體重掉下來，但是，別太小看人類了！為了適應環境，當攝取的熱量降低，我們就會進入「節能模式」。

沒錯，有氧的確可以達到熱量消耗，但首先我們要先知道它消耗的效率如何？中低強度的有氧須要花很長的時間才會達到你所預期的熱量消耗⋯⋯