教學文章

可調式啞鈴怎麼挑?淘寶貨 華亞vs專業級HEAD、BLADEZ評比

可調式啞鈴是最近健身界人人搶著入手的好貨,一個可調式啞鈴就可以抵傳統多組磅數的啞鈴,在複合式訓練上更可以提高效率,但是可調式啞鈴到底優點是什麼?在挑選上又有什麼需要注意的地方呢?

減脂算卡路里超痛苦?善用「靈活飲食」讓你無痛減肥

減脂對於許多人而言是一條漫漫長路,所以今天就要來教大家如何有計畫性地規劃飲食:乾淨飲食、作弊日、作弊日該注意的事情、靈活飲食

想要練成翹臀得先「訓練大腦」?4招超有感蜜桃臀菜單

想要成功訓練臀肌,其實是有秘訣的。需要先練習肌肉與大腦連結(MIND MUSCLE CONNECTION)、激活肌肉,再搭配四個訓練菜單,就可以強力鍛鍊

肌肉沒增加只增胖,我到底哪裡做錯了? 增肌減脂大哉問- 增肌篇

增肌期的建議卡路里攝取是TDEE+300大卡,聽起來好像是在增重,但其實是因為增肌期的訓練強度會比較大,且要持續做到漸進式超負荷...

為什麼我瘦不下來?|增肌減脂大哉問- 減脂篇

減脂的永恆定律是熱量赤字,如果那天的熱量夠了,但很不巧的蛋白質還沒吃夠,我會建議就先不吃了!但是一個健康且不會復胖的減脂飲食,除了熱量搭配還是要配合足夠的營養素

怎麼辦?健身讓我的腿越練越粗|不要腿粗怎麼練?

沒錯,把比目魚肌訓練的強壯一點,讓腿部的視覺效果拉伸,就不會感覺小腿肚一坨肉糾結在小腿正中央,最有效的訓練方式就是:坐姿提種

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