增肌期的建議卡路里攝取是ＴＤＥＥ＋３００大卡，聽起來好像是在增重，但其實是因為增肌期的訓練強度會比較大，且要持續做到漸進式超負荷．．．

減脂的永恆定律是熱量赤字，如果那天的熱量夠了，但很不巧的蛋白質還沒吃夠，我會建議就先不吃了！但是一個健康且不會復胖的減脂飲食，除了熱量搭配還是要配合足夠的營養素

沒錯，把比目魚肌訓練的強壯一點，讓腿部的視覺效果拉伸，就不會感覺小腿肚一坨肉糾結在小腿正中央，最有效的訓練方式就是：坐姿提種

碳水化合物是三大營養素之一，蛋白質裡的必需胺基酸，和脂肪的必需脂肪酸，都是要靠食物攝取，那．．．碳水呢？　妳沒想錯，的確沒有那種需要靠食物供給人體的「必需碳水」這種東西，所以．．．就不要吃碳水就好了

我們常常看到一公斤的肥肉(油脂)vs 一公斤的肌肉，來激（嚇）勵（唬）自己運動，不過，Xiugar們，你們是不是也被誤導了！脂肪真的有可能轉換成肌肉嗎？

間歇性斷食法最大的特點就是，他不是限制你吃某類型的食物，而是強調進食的週期，用限制進食的時程以達到減少卡路里攝取，和抑制胰島素上升的一種飲食法。