教學文章

肌肉沒增加只增胖,我到底哪裡做錯了? 增肌減脂大哉問- 增肌篇

增肌期的建議卡路里攝取是TDEE+300大卡,聽起來好像是在增重,但其實是因為增肌期的訓練強度會比較大,且要持續做到漸進式超負荷...

為什麼我瘦不下來?|增肌減脂大哉問- 減脂篇

減脂的永恆定律是熱量赤字,如果那天的熱量夠了,但很不巧的蛋白質還沒吃夠,我會建議就先不吃了!但是一個健康且不會復胖的減脂飲食,除了熱量搭配還是要配合足夠的營養素

怎麼辦?健身讓我的腿越練越粗|不要腿粗怎麼練?

沒錯,把比目魚肌訓練的強壯一點,讓腿部的視覺效果拉伸,就不會感覺小腿肚一坨肉糾結在小腿正中央,最有效的訓練方式就是:坐姿提種

妳也害怕吃碳水化合物?|教你挑好碳

碳水化合物是三大營養素之一,蛋白質裡的必需胺基酸,和脂肪的必需脂肪酸,都是要靠食物攝取,那...碳水呢? 妳沒想錯,的確沒有那種需要靠食物供給人體的「必需碳水」這種東西,所以...就不要吃碳水就好了

增肌=減脂?|蝦迷!?妳以為脂肪可以轉換成肌肉嗎?

我們常常看到一公斤的肥肉(油脂)vs 一公斤的肌肉,來激(嚇)勵(唬)自己運動,不過,Xiugar們,你們是不是也被誤導了!脂肪真的有可能轉換成肌肉嗎?

少吃一餐更健康?!|破除一天三餐才健康迷思 – 間歇性斷食法

間歇性斷食法最大的特點就是,他不是限制你吃某類型的食物,而是強調進食的週期,用限制進食的時程以達到減少卡路里攝取,和抑制胰島素上升的一種飲食法。

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