教學文章

怎麼分配重量-到底該拿多重?|你的訓練強度夠嗎?

即單一重量可以重複的最高次數,也就是在某個重量的負荷下,你能重複動作的最大次數

馬甲線是吃出來的!不練捲腹也能有馬甲線?

馬甲線的養成絕對要靠飲食來達成的,首先腹部幾乎是每個人囤積脂肪的首要區塊,當腹肌被脂肪包覆後就不會有明顯的線條,馬甲線自然也不會顯現。

減肥基本功 – 飲食管理|教妳如何選擇食物,減肥也能吃的很開心

過度的攝入某樣營養素而忽略其它,造成營養失衡,身體機制會有很劇烈反抗,即使減了重,妳的身體也會因為不舒服,讓妳無法長期執行,或是在長期執行後健康出問題,因此想要健康的減肥一定要結合熱量和營養素。

妳不胖,妳只是沒肌肉 – 為什麼妳一定要重訓?

首先我們要拋棄有肌肉就等於大金剛的那種聯想,事實上想達到很壯、肌肉線條非常明顯的成效,是需要長期嚴格且高強度的訓練,和精密計算的飲食計畫,甚至需要額外的補給品協助才可以練成。

什麼? 你還在吃水煮餐嗎?油脂才不是你的敵人

水煮餐的特色是:原型食物、低脂、低卡路里的攝入,這樣的吃法短時間內的確可以蒙騙身體,讓體重掉下來,但是,別太小看人類了!為了適應環境,當攝取的熱量降低,我們就會進入「節能模式」。

小心!有氧運動讓你減脂不成?讓有氧成為你神隊友的關鍵在這裡

沒錯,有氧的確可以達到熱量消耗,但首先我們要先知道它消耗的效率如何?中低強度的有氧須要花很長的時間才會達到你所預期的熱量消耗⋯⋯

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