TDEE = 每日總消耗熱量

人類每天消耗的總熱量, 計算TDEE時所要考量的因素很多, 包括性別, 年齡, 基因, 活動消耗等等。

BMR = 基礎代謝率

人類一天靜臥不活動時,維持身體運作所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年紀的增長而下降。

BMR (女生) = 10 X 體重 (公斤) + 6.25 X 身高 (公分) – 5 X 年齡 (歲) -161

BMR (男生) = 10 X 體重 (公斤) + 6.25 X 身高 (公分) – 5 X 年齡 (歲) + 5

TDEE = 基礎代謝量 x 活動量

1. 久坐/沒有運動習慣 → BMR x 1.2

2. 低強度運動 / 一週運動1~3天 → BMR x 1.375

3. 中強度運動 / 一週運動3~5天 → BMR x 1.55

4. 高強度運動 / 一週運動6~7天 → BMR x 1.725

5. 超高強度運動 / 勞力工作者 → BMR x 1.9