上健身房的女生，適合穿什麼服裝？教你穿出舒適度與自信。
前言
嗨，大家好我是Ashlee。
運動時，一定要根據你的運動項目，穿上一身好服裝。除了可以讓你符合運動需求之外，還可以穿出屬於自己的風格。
尤其是和我一樣常上健身房的女孩們，千萬不要小看你身上的衣物與布料，擁有一身好服裝，對於訓練成效會有正向的影響。
本篇文章會分別與你介紹運動服裝的上、下半身選擇重點，希望你也能穿出活力與自信。
健身服裝的重要性
很多人總是認為上健身房不需要穿專業的訓練服裝，認為穿個寬鬆衣物就好。但其實身上的服裝對於訓練的影響是非常大的。
1.提高自體感受
穿上緊身的運動內衣與Legging，肌膚受到些許的壓力包覆，能夠促進血液循環，讓你訓練時的感受度更加強烈，這是非常棒的訓練體驗。
2.保護身體
女生訓練的胸部一定要好好保護，穿上合適的運動內衣才能夠避免晃動而產生的不良影響。
3.防止肌膚磨擦受傷
身體有良好的包覆，能夠讓你在訓練時避免器材接觸或摩擦，造成長繭或破皮。
4.透氣、舒適、排汗
好的訓練服裝，能夠幫助肌膚排汗、透風，避免身體悶熱而產生異味，嚴重一點還可能會有濕疹、汗疹的狀況。
透氣排汗面料
運動時全身肌肉收縮，心跳呼吸加快，新陳代謝率提高，血液流動加速，從而出汗量也就比日常活動增加了很多。所以，要選擇透氣快速面料的運動服裝，以便運動時的汗液排出。
女生運動服裝-上半身
1.運動內衣
比起一般內衣，運動內衣可以起到更好的支撐與包覆作用，保護我們的胸部，讓我們可以盡情運動。
女生的乳房不含任何肌肉，是由軟的腺體組織組成，其中，支撐乳房的是叫做「乳房懸韌帶」的組織。
如果妳在運動、跑步的時候，沒有穿合適的運動內衣，很可能因為胸部晃動產生不適感，更嚴重還可能發生摩擦、受傷、撕裂，長期下來會導致乳房懸韌帶鬆弛，發生乳房下垂的狀況，就像布料一樣，拉久了就沒有彈性，我相信這種事情沒有人會樂見。
所以，再怎麼樣，妳運動時一定要穿著運動內衣，不要和自己的身體過意不去。
而運動內衣按照支撐性可以分為三種，待會與你介紹。
2.運動上衣
如果是健身房訓練，運動上衣可有可無，許多人會為了整體的穿搭而穿運動上衣，只要不影響訓練，就不會有太大的問題。
選擇運動上衣要視你的運動項目而定，如果你運動的動作範圍大、比較激烈，那就不適合穿著太寬鬆的運動上衣。
運動內衣的種類
女生的運動內衣，依照支撐性可以分成三種：高支撐、中支撐、低支撐。
1.低支撐
低支撐的運動內衣，比較輕量化，穿起來不會有太多的緊繃感，運動時有更大的自由度，也適合罩杯較小的女生。
但是包覆性與支撐性略差一點，適合偏向靜態的運動項目，例如伸展、瑜珈、健走等等。
2.中支撐
中支撐的運動內衣，我認為最適合穿上健身房，而且市面上80%的運動內衣也都屬於中支撐。
因為它有剛剛好的包覆與支撐感，足夠應付健身房的各項動作，同時又不會帶給身體過多的壓力感。
另外，像是滑步機、自行車等等的有氧器材，也都適合穿中支撐的運動內衣。
3.高支撐
高支撐的運動內衣可以給予胸部最好的包覆與支撐，適合胸部比較豐滿的女生，但是穿起來也會比較緊繃一點，價格通常也比較高。
此種運動內衣適合重複性高、大動作、跳躍性的運動項目，像是HIIT、TABATA、跑步，以及各式的球類運動。
女生運動服裝-下半身
其實，不管是什麼運動，我認為「Legging」是非常適合女生穿的運動服裝。
Legging其實就是緊身褲，有長有短、有高腰有中腰，能夠提供很好的包覆性與延展性，以下分別介紹。
1.高腰緊身褲
高腰緊身褲的褲頭會覆蓋到肚臍之上，可以遮掉小肚肚，所以是很多女生愛穿的類型，在健身房中非常常見。
另外，此種緊身褲的包覆感最好，最適合熱愛下肢訓練的女生，在訓練時褲頭不會跑掉。
2.中腰緊身褲
中腰緊身褲褲頭在肚臍之下，約骨盆的位置，對於腰部的包覆比較低，但也較為涼爽，適合展現腹肌與腰部線條。
如果你不喜歡褲頭包覆整個肚子，可以選擇此類型的緊身褲。
3.緊身短褲
緊身短褲的布料又更少了一點，如果你偏好少布料的涼爽感，或者是有穿搭需求，可以選擇緊身短褲。
但是此種類型的褲子容易踩地雷，因為褲長如果太短會容易捲邊，而且如果你的訓練項目有硬舉，也不適合穿此類型，因為槓鈴會摩擦到腿部的肌膚，
4.寬鬆短褲
輕盈涼爽寬鬆短褲，也能夠穿上健身房。
只是運動時比較容易走光，建議穿個安全褲，或是選擇有內襯的款式。
如何選擇自己適合的運動服裝
1.運動項目
要找出適合自己的運動服裝，最重要的就是要依照你的運動項目來做選擇。
如果你和我一樣，喜歡在健身房打滾，建議你選擇中支撐的運動內衣與高腰緊身褲，能夠符合健身房的活動需求。
如果你的活動強度高，有追、趕、跑、跳，那你應該選擇高支撐的運動內衣。
如果你只是在家裡做伸展、練瑜珈，選擇低支撐的運動內衣就可以了。
2.機能性
一身好的運動服裝，需要考慮的機能性包含了涼爽、排汗、舒適、延展、耐磨、親膚等，除了讓你活動自如，還能擁有最佳的身體感受。
機能性好的運動服飾，也是一分錢一分貨，千萬不要為了省錢而買到了機能性不佳的衣服，你可能穿沒幾次就擱在一旁，會更加浪費。
3.穿出自信
以前的運動服飾都主打機能性與價格便宜，但是目前越來越多的女生運動服飾品牌，開始推出了能夠凸顯個人穿搭風格的服裝，讓原本只能在運動時候穿的衣服，也能夠成為日常穿搭。
許多適合健身房運動的服裝，看起來也不會那麼的「運動」，是可以讓人穿出風格、穿出自信的。
所以，你在選擇服裝的時候，也要選擇能為你帶來自信的那一套衣服。有了自信，訓練起來也會格外開心。
4.進行簡單動作測試
選擇運動內衣，可以在試穿的時候做出一些簡單的動作來測試，例如原地深蹲、開合跳、大幅度伸展等等，以下是你需要注意的細節。
- 活動時，胸部會不會擠出來或移位
- 身體前傾時，胸部會不會溢出來
- 身體側轉時，是否被肩帶束縛住
- 雙手高舉和自然擺動時運動內衣是否跑位
- 胸部是否被完整包覆
- 是否有不適感
而運動緊身褲的部分，也需要做出一樣的活動測試，並且注重身體感受與褲頭是否滑落。過鬆或過緊都不好，如果褲頭會滑落，可以選擇小一號的尺寸；如果褲子過緊，導致肌膚透色，可以選擇大一號的尺寸。
結語
如果妳也和我一樣喜歡上健身房，那妳一定要擁有一套專屬的訓練服裝，除了訓練上的需求之外，也能帶來一種儀式感，只要換上它，就進入了戰鬥模式。
而我穿過的健身服裝超過上百套，我也非常知道女生理想中的服裝是什麼樣子。
所以，我也推出了我細火慢熬許久的的健身服裝品牌Xiugarcoat，歡迎妳和我一同把這份自信穿在身上。
