健身房的訓練，需要穿什麼樣的鞋款？與你分享健身鞋的挑選指南。
前言
嗨，大家好我是Ashlee。
上健身房除了要穿上一身好看又好動的訓練服裝之外，腳上的那雙鞋子也非常重要。
我常常看到夥伴在健身房執行大重量的深蹲、硬舉，腳上卻穿了結構不穩定的慢跑鞋，我內心都不知道為他捏了多少把冷汗。
如果你還沒有一雙適合訓練的健身鞋，我建議你看完本篇文章之後，趕緊先入手一雙，不要受了傷再來後悔。
為什麼穿一雙好鞋很重要？
不同的運動，適合不同的運動鞋，像是打籃球要穿籃球鞋，慢跑要穿慢跑鞋，健身也需要訓練鞋，每一種鞋款都會根據該活動而設計，才能起到保護身體的作用。
如果你上學、上班、走路、運動，都是一雙鞋打天下，那你應該考慮給自己買雙不一樣用途的鞋了，否則受傷只是遲早的事情。
而比較適合健身房訓練的鞋子，通常都是捨棄了活動性、柔軟性，而重視硬低、高支撐性的設計，才能幫助身體抵抗外部的重量刺激，給你從腳到頭的高度穩定。
上健身房應該穿什麼鞋子？
1.有氧運動
在健身房的有氧運動包含了跑步機、飛輪機、滑步機、登階機等等。
我認為，如果你今天要在健身房執行有氧運動，通常身體活動的範圍不會太大，所以鞋款的選擇會比較彈性。
你可以選擇適合跑步的慢跑鞋，或者是直接穿上重訓使用的綜合訓練鞋，只要過程中腳踝沒有不舒服，就可以穿。
但如果你的有氧運動是在戶外的，那我還是建議你穿好一點的慢跑鞋，畢竟戶外環境的不確定性比較高，受傷的機率也高了一些。
2.重量訓練、舉重
健身房訓練當然要重量訓練，所以也要有雙適合重訓的鞋子。
重量訓練一定要穿平底、穩定度高的鞋子，因為當我們身體承載重量的時候，力量是由腳底板傳上來的，就像房子一樣，如果地基不穩，上層就會搖搖晃晃。
我常常看到很多人在深蹲、硬舉、划船的時候，穿了軟底的慢跑鞋，卻還訓練得很開心，殊不知他浪費了多少力氣在雙腳的穩定上。
尤其是對於新手來說，還不太會掌握身體的發力技巧，當訓練的重量提高，很可能就會直接受傷。
如果你目前還穿著軟底鞋在重訓，當你更換一雙適合的硬底鞋之後，你會感受到身體的發力更加順暢，核心肌群也更為穩定，你訓練的強度也非常有可能順勢提高。
（當然，如果你的訓練是篇上肢，對於雙腳的穩定性需求不高，穿一般的運動鞋是可以被接受的）
3.綜合訓練
綜合訓練包含了蹲、舉、推、拉、跑、跳、拋、接，除了需要足夠支撐性的鞋底之外，也需要擁有一定的靈活性。
風行歐美的CrossFit運動，就是綜合訓練的最佳例子，運動時會需要全方位的能力。
所以市面上有專門為綜合訓練所設計鞋款，例如REEBOK NANO X1、UNDER ARMOUR TRIBASE REIGN 2。
如果你的訓練偏向此類，建議直接選擇這類型的綜合訓練鞋。
重量訓練可以赤腳不穿鞋嗎？
目前對於赤腳訓練，有正反兩派的說法。
支持者認為，我們需要回歸於人類最純粹的身體使用機制，才能釋放出人類本該有的運動能力。
如果可以赤腳訓練，那我們可以透過腳底去感受地面所帶來的反作用力，讓我們的運動神經本能性地做出適合的反應。
就像是我們穿戴防滑手套來訓練，對於槓鈴、啞鈴的掌握程度會降低，間接影響訓練成效。
而反對者認為，我們已經擁有手邊最佳的訓練資源，就應該好好利用。
穿鞋子可以避免器材掉落或是踢到椅子之類的情況，而且對於大多數人來說，都已經習慣穿著鞋子活動了，如果突然赤腳訓練，可能會引發不適，造成扭傷、發炎、骨折等狀況。
至於我個人認為，我們還是應該以穿鞋訓練為主，畢竟目前絕大多數的健身房，都不開放會員赤腳訓練，如果有額外的資源與時間，再進行簡單的赤腳訓練，加強腳部的自體感受即可。
重量訓練鞋應該擁有的特性
1.平底、硬底
一般我們日常的穿搭鞋款，為了走路與活動的舒適性，很少會有硬底的設計。
但是在健身房重訓時，我們反而會需要硬底、平底的穩固支撐，給予身體最基本的穩定性。
說到了硬底鞋，我相信很多人的第一反應是「滑板鞋」、「帆布鞋」，沒錯，這類鞋款正是適合拿來重量訓練的鞋子（例如Vans、Converse等鞋款）。
專業的訓練鞋價格會貴一點，所以如果你手邊剛好沒有合適的訓練鞋，也可以用滑板鞋、帆布鞋這類經濟實惠的鞋款來訓練。
2.摩擦力大
平常在走路、跑步，你可能感受不出來鞋子的摩擦性有多重要。但是當我們執行重量訓練的時候，身上背負著與自己體重相當的重量，腳底摩擦力的重要性，會更加需要受到重視。
如果腳底沒有足夠的摩擦力，只要一點點的滑動，就會造成莫大的運動傷害，這是沒有人樂見的。
所以訓練鞋款應該要有良好的防滑材質，以及優秀的防滑紋路。
我也建議，可以在訓練前用乾布稍微擦拭一下鞋底，把上面的灰塵擦掉，保持鞋底的最佳摩擦力。
3.支撐性良好
除了平底、摩擦力好之外，支撐性也是訓練鞋很重要的元素。
雖然鞋子的外部要平底，但是我們的足弓並不是平面的，所以鞋子內部必須符合自己的腳形，才能給予腳踝足夠的支撐性與包覆性。
試穿鞋子時，可以將鞋帶拉緊，測試一下腳底會不會在鞋子裡面滑動，同時做出一些蹲、跳的動作，確定腳底不會滑動，擁有良好的包覆性，同時腳踝可以活動自如。
結語
上健身房訓練要注意的細節非常多，不要小看你腳上的鞋子，一雙好鞋絕對能帶給你十足的力量與信心。
而入手一雙好鞋之後，在訓練之餘，也可以偶爾來個赤腳活動，提高我們腳步對於地面的感受程度。
這篇文章就到這裡，謝謝你的閱讀，我們下次見！
