上健身房應該穿什麼鞋子?訓練鞋挑選指南

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健身房的訓練,需要穿什麼樣的鞋款?與你分享健身鞋的挑選指南。

前言

嗨,大家好我是Ashlee。

上健身房除了要穿上一身好看又好動的訓練服裝之外,腳上的那雙鞋子也非常重要。

我常常看到夥伴在健身房執行大重量的深蹲、硬舉,腳上卻穿了結構不穩定的慢跑鞋,我內心都不知道為他捏了多少把冷汗。

如果你還沒有一雙適合訓練的健身鞋,我建議你看完本篇文章之後,趕緊先入手一雙,不要受了傷再來後悔。

為什麼穿一雙好鞋很重要?

不同的運動,適合不同的運動鞋,像是打籃球要穿籃球鞋,慢跑要穿慢跑鞋,健身也需要訓練鞋,每一種鞋款都會根據該活動而設計,才能起到保護身體的作用。

如果你上學、上班、走路、運動,都是一雙鞋打天下,那你應該考慮給自己買雙不一樣用途的鞋了,否則受傷只是遲早的事情。

而比較適合健身房訓練的鞋子,通常都是捨棄了活動性、柔軟性,而重視硬低、高支撐性的設計,才能幫助身體抵抗外部的重量刺激,給你從腳到頭的高度穩定。

上健身房應該穿什麼鞋子?

1.有氧運動

有氧

在健身房的有氧運動包含了跑步機、飛輪機、滑步機、登階機等等。

我認為,如果你今天要在健身房執行有氧運動,通常身體活動的範圍不會太大,所以鞋款的選擇會比較彈性。

你可以選擇適合跑步的慢跑鞋,或者是直接穿上重訓使用的綜合訓練鞋,只要過程中腳踝沒有不舒服,就可以穿。

但如果你的有氧運動是在戶外的,那我還是建議你穿好一點的慢跑鞋,畢竟戶外環境的不確定性比較高,受傷的機率也高了一些。

延伸閱讀:先有氧還是先重訓?錯誤的順序讓你原地踏步

2.重量訓練、舉重

舉重

健身房訓練當然要重量訓練,所以也要有雙適合重訓的鞋子。

重量訓練一定要穿平底、穩定度高的鞋子,因為當我們身體承載重量的時候,力量是由腳底板傳上來的,就像房子一樣,如果地基不穩,上層就會搖搖晃晃。

我常常看到很多人在深蹲、硬舉、划船的時候,穿了軟底的慢跑鞋,卻還訓練得很開心,殊不知他浪費了多少力氣在雙腳的穩定上。

尤其是對於新手來說,還不太會掌握身體的發力技巧,當訓練的重量提高,很可能就會直接受傷。

如果你目前還穿著軟底鞋在重訓,當你更換一雙適合的硬底鞋之後,你會感受到身體的發力更加順暢,核心肌群也更為穩定,你訓練的強度也非常有可能順勢提高。

(當然,如果你的訓練是篇上肢,對於雙腳的穩定性需求不高,穿一般的運動鞋是可以被接受的)

3.綜合訓練

綜合訓練

綜合訓練包含了蹲、舉、推、拉、跑、跳、拋、接,除了需要足夠支撐性的鞋底之外,也需要擁有一定的靈活性。

風行歐美的CrossFit運動,就是綜合訓練的最佳例子,運動時會需要全方位的能力。

所以市面上有專門為綜合訓練所設計鞋款,例如REEBOK NANO X1、UNDER ARMOUR TRIBASE REIGN 2。

如果你的訓練偏向此類,建議直接選擇這類型的綜合訓練鞋。

重量訓練可以赤腳不穿鞋嗎?

赤腳

目前對於赤腳訓練,有正反兩派的說法。

支持者認為,我們需要回歸於人類最純粹的身體使用機制,才能釋放出人類本該有的運動能力。

如果可以赤腳訓練,那我們可以透過腳底去感受地面所帶來的反作用力,讓我們的運動神經本能性地做出適合的反應。

就像是我們穿戴防滑手套來訓練,對於槓鈴、啞鈴的掌握程度會降低,間接影響訓練成效。

而反對者認為,我們已經擁有手邊最佳的訓練資源,就應該好好利用。

穿鞋子可以避免器材掉落或是踢到椅子之類的情況,而且對於大多數人來說,都已經習慣穿著鞋子活動了,如果突然赤腳訓練,可能會引發不適,造成扭傷、發炎、骨折等狀況。

至於我個人認為,我們還是應該以穿鞋訓練為主,畢竟目前絕大多數的健身房,都不開放會員赤腳訓練,如果有額外的資源與時間,再進行簡單的赤腳訓練,加強腳部的自體感受即可。

重量訓練鞋應該擁有的特性

1.平底、硬底

一般我們日常的穿搭鞋款,為了走路與活動的舒適性,很少會有硬底的設計。

但是在健身房重訓時,我們反而會需要硬底、平底的穩固支撐,給予身體最基本的穩定性。

說到了硬底鞋,我相信很多人的第一反應是「滑板鞋」、「帆布鞋」,沒錯,這類鞋款正是適合拿來重量訓練的鞋子(例如Vans、Converse等鞋款)。

帆布鞋

專業的訓練鞋價格會貴一點,所以如果你手邊剛好沒有合適的訓練鞋,也可以用滑板鞋、帆布鞋這類經濟實惠的鞋款來訓練。

2.摩擦力大

平常在走路、跑步,你可能感受不出來鞋子的摩擦性有多重要。但是當我們執行重量訓練的時候,身上背負著與自己體重相當的重量,腳底摩擦力的重要性,會更加需要受到重視。

如果腳底沒有足夠的摩擦力,只要一點點的滑動,就會造成莫大的運動傷害,這是沒有人樂見的。

所以訓練鞋款應該要有良好的防滑材質,以及優秀的防滑紋路。

我也建議,可以在訓練前用乾布稍微擦拭一下鞋底,把上面的灰塵擦掉,保持鞋底的最佳摩擦力。

3.支撐性良好

除了平底、摩擦力好之外,支撐性也是訓練鞋很重要的元素。

雖然鞋子的外部要平底,但是我們的足弓並不是平面的,所以鞋子內部必須符合自己的腳形,才能給予腳踝足夠的支撐性與包覆性。

試穿鞋子時,可以將鞋帶拉緊,測試一下腳底會不會在鞋子裡面滑動,同時做出一些蹲、跳的動作,確定腳底不會滑動,擁有良好的包覆性,同時腳踝可以活動自如。

結語

上健身房訓練要注意的細節非常多,不要小看你腳上的鞋子,一雙好鞋絕對能帶給你十足的力量與信心。

而入手一雙好鞋之後,在訓練之餘,也可以偶爾來個赤腳活動,提高我們腳步對於地面的感受程度。

這篇文章就到這裡,謝謝你的閱讀,我們下次見!

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