前言
嗨，大家好我是Ashlee
我相信大家在追尋理想體態的路上都有不同的艱辛之處，但如果我說最難以掌握的就是腹部，應該沒有人會不同意．．．吧？至少我最常看到的問題是這些：「腹部要怎麼瘦？」「腰要怎麼變細？」「怎麼樣才可以練出馬甲線？」
我猜上天造人的時候一定心想：「你們最在乎的地方，就越讓你們難以達成目標」好吧！如果連老天爺都要跟我們下戰帖，我也只能說：「Challenge accepted !」
馬甲線是吃出來的
那我就不賣關子了，開門見山的說：馬甲線的養成絕對要靠飲食來達成的，首先，腹部幾乎是每個人囤積脂肪的首要區塊，當腹肌被脂肪包覆後就不會有明顯的線條，馬甲線自然也不會顯現。換句話說，靠飲食來降低全身體脂肪，腹部的脂肪也會一起掉，線條也就會慢慢地出現。
「我滿瘦的啊！但我還是沒有馬甲線」是不是你也有這樣的疑問？
也許在體重或是BMI數據上都顯示為「正常」，但這不代表你沒有多餘的脂肪囤積喔！事實上這種身材很有可能就是大家俗稱的「泡芙人」(skinny fat ) 意思是，身體肌肉量非常的少，大部分的重量來源都是脂肪，也因為身體囤積了非常多的脂肪，即使看起來不胖，也難以顯現腹部的線條。實不相瞞，咻咻我以前．．．也是這樣的身材，所以我更能體會你們困擾阿～
所以講了半天，馬甲線為什麼是吃出來的？
現在你知道想擁有馬甲線就要減脂，而想減脂就必須要靠飲食管理。 在飲食方面給大家兩個大方向參考 1. TDEE – 300大卡 2.營養素比例: 碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%
捲腹訓練是必要？
另一方面，其實每個人都有腹肌（哪尼！？我活了二、三十年怎麼都找不到它？）上面有提到，因為脂肪的覆蓋，導致腹肌也被深深地埋在肚子底下，這種情形下，即便你每天做捲腹、核心等腹部訓練，依然不會看到那神奇的兩條線 (我是說馬甲線啦！)
我並不是要勸大家不要做核心的訓練。
事實上核心的訓練，對身體平衡、正確的發力表現都非常有幫助，而當你在做多關節的訓練時也能夠訓練到核心肌群。然而過度的針對腹部做單一肌群訓練，尤其在脂肪量還沒降下來的情況下，反而會增加腰部的維度，讓腰看起來更粗。
那．．．如果我的體脂已經很低，加強腹部訓練會不會讓線條更好看?
這完全是看個人對體態的追求，如果你不滿足於馬甲線，還想要有更明顯的腹肌輪廓，當然，增加腹部的肌肉量會讓線條更明顯，但如果沒有這麼大的追求，其實低體脂已經可以讓你有漂亮的線條，而若目的是想要訓練核心肌群，可以多做多關節運動來刺激核心發力，或偶爾安排幾個腹部運動即可。
視覺效果
大家有沒有發現，其實一個好看的體態，不在於那精準且絕對的數字，而是相對的比例。很抽象嗎？現在開放腦補，想像一下兩個腰圍一樣的女生
- 第一位是肩寬、腰寬、臀寬都差不多
- 另一位的腰圍和前一位一樣，但肩膀寬一點，且臀部也大一點
這樣一看(想)下來，後者因為有曲線的輔助，是不是乍看之下，腰好像就小了一點？
所以既然捲腹此類的核心讓腰變窄的成效有限，不如好好練肩背，把肩膀跟背練寬，這樣腰部會因為整體比例的關係看起來更細，即便沒有馬甲線，視覺上也會有漂亮的比例
結語
腹肌真的是一個很難掌控的區塊對吧？
但相信Xiugar們看到腹部慢慢浮出線條後也會最有成就感！
最後我想說的是，體態是一個非常主觀的東西，你身邊可能充斥著大眾主流的審美，告訴你怎麼樣才是最完美的。
但在健身的旅途中，我學到更多的是在訓練和在飲食管理的過程中，找到對身體的掌控感，不會因為開心地吃了一餐，長了點肉就慌張不知所措，因為你知道該怎麼做，也知道身體會乖乖聽話，奪回對自己的掌握權及自信，享受屬於自己的美。
希望Xiugar 們都能在追求理想體態的路上跟自己加油打氣，並不斷的鼓勵自己：我知道自己是最美的！
