這篇文章會讓妳知道「老化背後的原理」、「為什麼妳需要做臉部運動」以及「健康自然延緩老化」，當妳暸解這些概念後，再由妳決定要怎麼走這條抗老之路。
我是Ashlee，今年37歲，熱愛健身的我，異想天開的思考：身體的肌肉可以鍛鍊讓我身材像變回少女，為什麼臉部肌肉不行？ 接觸臉部運動10年，為了深入研究還考取了證照，希望可以把我學到的分享給妳。
臉老化不光光是皮膚表面的問題，更不是表皮鬆了垮了、雙下巴現形去拉皮，蘋果肌下移、法令紋嘴邊肉產生，就去醫美填補這麼簡單，它涉及到多層次的結構性變化。
臉部構造
人臉是由多層結構組合的，由內而外是骨骼、骨膜、深層脂肪墊、肌肉層、筋膜層、淺層脂肪層、真皮層和表皮。
- 骨骼、骨膜：可以維持臉型，立體度，很大程度影響你是巴掌臉還是國字臉。
- 深層脂肪：維持臉部弧度、立體度，笑起來會鼓起的蘋果肌就是深層脂肪。
- 肌肉、筋膜：讓我們產生表情，也有固定軟組織的功能，維持臉部緊實
- 表皮真皮：裡面含有彈性蛋白跟膠原蛋白，讓皮膚水嫩平滑。
- 結締組織：文獻中對結締組織的描述差異頗大，我們可以把它理解為韌帶。
老化所產生的問題
隨著年齡增長，以上各個層次都會老化～先不要落淚！我們從皮膚表層開始聊。
表皮及真皮是我們最容易保養，也是最直觀變老的層次，大約20歲開始老化。
20幾歲的女孩或許外表看不出來，但確確實實在邁向老化的路上，真皮層的膠原蛋白、彈性蛋白正在逐漸流失。
當表層老化到肉眼可見時，有一天你會驚訝的發現皮膚不再Q彈水嫩、鬆垮，也因為失去鎖水能力，會出現粗糙、毛孔變大、細紋等問題，甚至產生斑點。
不過妳知道皮膚的厚度平均只有2mm嗎？真正讓我們看起來變老的輪廓改變，其實更多是發生在皮下組織。
相信會點開這個文章的絕對妳知道，保養地再細緻透亮的皮膚，如果呈現鬆垮下垂，還是藏不住年齡的！
骨骼
臉骨、頭骨是會隨著時間老化退縮的，就像我們身體的骨骼一樣，大約從25-30歲就開始。
請看上張圖，隨著年齡漸長，我們臉部的骨骼會吸收、往藍色箭頭方向退縮
下次散步或是回家過年時，觀察一下路人跟親戚，年紀大的人眼框是比年輕人寬的，因為他們經歷更多的骨質流失。
當我們眼框骨中間的槽變大，就會產生所謂的眼匡凹陷、眼袋淚溝、眼皮下垂
除了眼框骨，我們的顴骨、上頜骨也會隨著年齡退縮，進而產生法令紋、人中變長、鼻子變寬。
下頜骨的退縮也會產生、木偶紋，讓我們下顎線模糊，下巴變短、雙下巴等等問題。
軟組織
我們把臉部的脂肪、肌肉、筋膜統稱為軟組織，他們也是25-30歲左右開始萎縮、流失。
脂肪隨著年齡流失，會由年輕飽滿的臉部轉為凹陷的老態面容。
這時候如果沒有健康的韌帶跟強壯的肌肉筋膜抓住軟組織，重力會將軟組織向下拉，導致臉部下垂、鬆弛。
甚至造成夫妻宮凹陷、眼袋淚溝現形、蘋果肌下移，卡到韌帶產生法令紋。
出現嘴角的嘴邊肉、下顎線模糊跟雙下巴的情況也是組織下移的結果。
無力的肌肉跟萎縮的脂肪跟對眼周的影響也很大的！
像年紀漸長才開始浮現的眼袋，就是眼輪匝肌變薄導致眼匡脂肪脫垂、眼瞼鬆弛，底層的脂肪萎縮下降造成。
如果這時候眼下的韌帶太過緊繃僵硬，就會產生所謂的淚溝。
剛剛有聽到重點嗎？
健康強壯的韌帶與肌肉筋膜，可以抓住軟組織，減緩鬆弛下垂。
如神一般的存在的臉部肌肉及臉部筋膜是我積極鍛鍊的部位，但很抱歉的是，它也會隨著年齡變薄變無力。
它就像身體的肌肉一樣：用進廢退。妳越不使用它，它失能跟弱化得越厲害。
減緩老化的方法
看到這裡不要太沮喪～
保持好心情才是美麗的不二法門！
這就來跟妳分享天然抗老的方法
飲食
平時多攝取不同的原型食物，蔬果裡的維生素跟抗氧化劑，可以減緩皮膚老化過程，促進細胞再生，改善皮膚質地，使皮膚更加健康和年輕，蔬果中的纖維也能維持腸道健康！
還有一個大家常忽略的營養素也非常重要，那就是蛋白質～
華人飲食總是高碳高脂肪，有意識的多攝取蛋白質是必要的！
蛋白質可以促進膠原蛋白的生成，促進細胞修復和再生，減緩自由基的損傷，增強皮膚的保濕能力，從而保持皮膚年輕和健康。
蛋白質還能增加飽足感，讓你不容易亂吃不健康的食物。
試試看連續吃一週健康食物，你會看到自己精神狀態跟氣色的改變。
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喝水
人體70%是由水組成，缺少水這個原料，細胞自然無法有效率的運作。
根據營養學家的建議，合理的飲水量應該根據體重而定，一般為體重的40-50倍。
以我為例：我52kg，每日的喝水量會落在2080-2600cc之間。
範圍可以參考妳平時的工作型態，會流很多汗就多補充一些。
因為無論是透過出汗還是其他途徑，水分的流失都會影響到肌膚的水潤度，進而加速肌膚老化。
運動
不管是做什麼運動，都有助於保持皮膚彈性喔！運動能促進血液循環，讓臉部肌膚獲得氧氣和營養物質，讓膚質透亮。
但要讓臉蛋也享受到這份滋潤，與其在家裡抬腿十分鐘，絕對不比你花五分鐘給臉部做針對性訓練來的有效果。
看看那些長期健身、經常運動的人，是不是皮膚狀態跟氣色都比不運動的人還好，超逆齡！？
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我過去出過的健身/飲食菜單
日常保養
適當的清潔和保濕對皮膚健康很重要，不當的清潔可能導致化學物質殘留在皮膚表面，過度清潔一樣會增加皮膚的負擔。
良好保濕則有助於皮膚鎖住水分，減少乾燥引起的皺紋。
此外，防曬產品也是美容抗老的重要一環！能有效對抗紫外線對皮膚的損傷。
臉部的老化絕對不是表皮真皮層那麼單純，表層我們可以做的是清潔保濕防曬。
骨頭我們可以透過攝取維生素Ｄ、鈣、接觸陽光，給身體足夠的營養，減緩骨質流失。
那中間的軟組織呢？脂肪、筋膜、肌肉？
臉部運動
我們可以透過臉部運動來對增加臉部的血液循環，透過肌肉的拉伸跟收縮來達到訓練臉部肌肉、筋膜、維持韌帶健康的作用，讓他們保持年輕時的力量及彈性。
在這個充斥醫美信息的時代，我們往往忽略了一個低成本、高效益的美容方法～
那就是：『臉部運動』。
許多人對臉部運動持觀望態度，因為相關資訊相對匱乏。
且醫美市場有龐大的利益，但很少有人願意研究零成本的臉部運動。
然而，實際上有一些研究和實驗證實了臉部運動的有效性。
就我個人十年來的經驗而言，有時候偷懶不練習臉部運動，我明顯感受到臉部肌肉的變化，出現了下垂、凹陷的現象，甚至皮膚的氣色也變得不佳。
雖然臉部運動可能不像醫美手術那樣能立即見效，但它確實是一個低成本、無風險的抗老方式。
持之以恆地練習臉部運動，你會看到漸進式的改善，讓你的臉部肌肉緊緻、提升輪廓，
同時改善膚色，這種自然的方法能夠更長期的維持皮膚的健康和年輕外觀。
結論
雖然我提倡臉部運動，但我不反對醫美，我相信醫美是有其存在價值的，只要由專業醫師評估並找到適合自己的方法。
我也曾經嘗試過醫美，有些有好的效果，但也有讓我後悔不已的後遺症經驗。
醫美雖然能夠「複製」年輕的外觀，但多數並沒有解決根本的問題，而且時效性短，可能還伴隨著副作用和後遺症。
因此，我認為將臉部運動和醫學美容相輔相成是一種理想的方式。
這樣可以在自然的基礎上保持面部的健康和年輕化，同時在必要時透過醫美來修正一些難以通過運動改善的問題。
說了那麼多，希望有幫助妳理解我們看起來老的根本原因，謝謝妳讀到現在，努力的人會有美好結局的！
資料/素材來源
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22028087/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24754199/
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-15-6560-1_2
- https://www.researchgate.net/figure/Arrows-indicate-the-areas-of-the-facial-skeleton-susceptible-to-resorption-with-aging_fig5_224949796
- https://www.researchgate.net/figure/Right-Youthful-contours-Left-Aged-anatomical-findings_fig1_237199933
- https://www.medpartner.club/rejuvenation-face-aging-cosmetics-skill/
- https://parisianspure.com/cdn/shop/articles/collagen-and-elastin-skin-aging-vector-1687655_1600x.jpg?v=1657553428
- https://assets-global.website-files.com/64a42bfd1f5a690b6d895a83/64dbb3f3e5c3c938f30612f0_graphic-2.png
- https://p-skinblog.com/2021/02/pollogen-legend-face-anti-aging/
- https://m.51miz.com/tupian/1551697.html
- https://glowed-skin.com/2021/01/25/the-aging-face/
