身為女性，我知道太多人都有著體態焦慮，而這件事情影響著我們的生活，迫切地需要被重視。
前言
嗨，大家好我是Ashlee。
忘了從什麼時候開始，我們只要打開手機，就可以立刻看到別人光鮮亮麗的生活，以及巨星般的光環。
而我們健身，當然是想要追求更好的自己，但是現實與理想終究有差距，不管是理想太遠，或者是現實太難改變，這種差距往往會造成一個人的「體態焦慮」。
我認為體態焦慮是目前社會上急須迫切處理的問題，如果一個人沒辦法用更健康的方式看待自己，那他每天的生活將會非常痛苦。
什麼是身體意象
身體意象（Body image）是一個人對自己身體的美學或性吸引力的想法、感受和感知，也就是一個人看待自己的方式。
身體意象會受到過去的經歷、父母的態度、社會與文化的風氣所影響，尤其是在資訊爆炸的現代，人們不斷地接受社會價值觀，導致許多人會產生對自己身體意象的否定感。
不管是高矮胖瘦，還是五官特徵，每個人生來就不同，如果自己某方面的天生特徵與他人不同，很可能就會淪為被嘲笑或歧視的對象，進而影響到一個人的自尊與身心健康。
所以，每個人對於自己的身體意象，並不一定是「正確的」，也不一定是「正向的」，因為我們會受到外部的影響，進而對自己產生批評與偏見。
什麼是體態焦慮
不知道你有沒有遇過這種情況，當你看到某個人身材好、臉蛋好的時候，如果你誇獎她，她會說：「沒有啦！我還太胖了，正在努力減肥！」
或許很多人聽到這句話，會認為這只是為了謙虛而說的說詞。
但是有沒有可能，這個人是真的認為自己很胖，就算自己的身材與臉蛋已經受到稱讚，依舊極度不滿足？
如果她真的這麼想，很可能就是擁有所謂的「體態焦慮」。
當一個人把自己的身體意象建立在外表上，認為外表就是評斷自己的重要指標，就會非常容易產生體態焦慮，對於自己的外表感覺到「負面」、「消極」，認為自己與社會期待不符、沒辦法獲取認同。
而嚴重的體態焦慮，很可能會引發更多身心問題，例如厭食症、營養不良、賀爾蒙失調、焦慮症、憂鬱症等等。
哪些人會擁有體態焦慮
其實不管男女老少、高矮胖瘦，每個人可能會發生體態焦慮，只是嚴重程度的大小，以及面對的心態不同。
其實，我們每個人都有自己的價值觀與審美觀，想要追求更理想的自己，但是你有想過，這些觀念從何而來嗎？
我們從出生以來，就不斷地受到外部與社會的影響，包括了家庭、親戚、同儕，這些外部資訊與文化的累積，形塑了我們自己。
再加上目前爆炸性發達的社群媒體，我們隨時都可以看到別人比自己更好的那一面。
所以，不要認為只有肥胖與身型瘦小的人會有體態焦慮，因為任何人都可能藉由比較，進而對自己的不足鑽牛角尖，連身材健壯的健美選手也可能會有體態焦慮。
上健身房，是體態焦慮的開始？
像我們這種偏向健美訓練的人，上健身房就是為了追求更好的身材與體態。
但是很多人為了追求更好的體態，開始買會員、買教練課，定期到健身房報到，卻因為身邊的人都是魔鬼身材，進而發現了自己的不足，進而踏上了體態焦慮之路。
有比較是好事，可以督促自己前進，但是過度的比較，容易讓人忘了自己的好，落入「比較的漩渦」。
就好像把一個在普通班成績優異的學生，突然轉移到資優班的環境，如果這位學生只在意「名次」，儘管分數依舊很好，還是會產生焦慮。
所以，這整件事情其實非常弔詭，當一個人原本心態健康，想要追求更好的身材，卻因為開始上健身房之後，身邊比較的對象改變了，自己成為了最差的那一個，心態也開始扭曲。
練壯、減肥，就可以消除體態焦慮？
把自己練壯、減肥，或許可以讓人暫時得到滿足與自信，但是無法從根本消除一個人的體態焦慮。
因為真正的自信與自我肯定，並不是建立在外表上的，如果把評斷自己的標準設為「外表」，就算真的練壯了、瘦身了，很快的又會對自己鑽牛角尖，今天認為自己小腹凸了點，明天認為自己臉蛋腫了點。
要解決體態焦慮的問題，必須要真正的愛自己、接納自己，把「外在」這一把衡量自己的尺丟掉，以下提供5個面對體態焦慮的方法。
面對體態焦慮的5個方法
1.自覺
要處理自己的體態焦慮，我認為最重要的一個步驟，就是「自覺」。
我們要「認知自己的認知」，也就是發現自己正在想什麼，只要能夠對自己有自覺，就是跨出了很大一步。
因為我們的情緒與感覺，常常會被深埋在心底，或者是被現實蒙蔽，連自己都看不清。
所以當你發現自己有點焦慮、時常批評自己的身材、認為自己總是不夠好，就應該好好的坐下來，與自己對話。
你要一直問自己「為什麼」。
- 「為什麼我會焦慮、不滿足？」
- 「為什麼我會覺得自己不夠好？我真的不夠好嗎？」
- 「為什麼是現在這個時間點？」
- 「為什麼是我？」
- 「為什麼我要受它（焦慮）影響？」
- 「為什麼…」
當你認知了自己的認知，找出問題的根源，就會看到自己思考上的盲點，也會知道自己其實沒那麼糟糕，很多情緒都是自己的腦補。
2.設置大腦警鈴
其實，當我們產生體態焦慮，獲益最大的是減肥產業、健身產業、以及醫美產業，這些產業會無所不用其極，滲透我們的大腦，讓我們產生體態焦慮。
但是，運動、健身、追求更好自己，應該是一件快樂的事，我們為什麼要為了這些產業的利益，而把這麼快樂的事情給扭曲，變成一個無止境的深淵呢？
所以，當我們認知到這一點之後，就要在腦海中插入一個警報器，只要接收到這些產業的相關資訊，就要讓這個警鈴大響。
未來，當你看到健身廣告文宣、醫美的成功案例、減肥藥的最新資訊，就要啟動警鈴，小心翼翼地去觸碰這些資訊。
3.適時逃離
試想一下，如果你今天一個人生活在荒島，你會想要瘦身減肥、整形抽脂嗎？我想不會。
所以我們很多的焦慮情緒，都是為了迎合他人的期待而產生的，所以我們可以適時逃離人群，隔絕外部的聲音。
不管是身邊的家人親戚、朋友同儕，還是一切的社群媒體，都可以適當讓自己暫時逃離。
利用逃離的時間，好好思考一下自己真正的需求，如果今天沒有外部的因素，你所做的一切，是不是會不一樣？
4.管他的
我們都生活在社會體系之下，所以根本逃離不了外界的紛紛擾擾，就算自己再優秀再努力，還是會受到別人的批評。
所以，我覺得有時候可以雙手一攤「管他的」，讓自己像個隨性、灑脫的人，反正事情就是這樣，改變不了。
有時候保持這種心態，會讓自己迎來意想不到的收穫，原本很擔心的事情，也許根本不會發生，很多自以為嚴重的事情，都只是腦補。
5.改變心中的那把尺
擁有體態焦慮的人，都是用了「外表」這把尺來衡量自己，尺上的刻度有「體重」、「容貌」、「身材」。
所以，我們要丟了這把尺，知道衡量自己的方式還有很多，例如工作、人際關係、愛、知識、經歷等等。
若是以重量訓練、健身的成效來說，我們可以專注在自己的力量提升、體力變好，不一定要把重點放在身材、體態。
要讓自己更好，並非要從外貌下手，加強自己的體能、提升自己的工作專業、用心經營自己的人際關係、帶給別人關懷與愛，這些事情都可以是衡量自己的元素。
結語
我認為，體態焦慮是目前社會上需要被「迫切重視」的議題，因為健身產業越來越龐大，隨著更多人開始健身，這其中的商業利益也就更加密不可分。
我們健身，是為了成就更好的自己，而不是為了迎合外界的眼光，甚至淪為商業手法下的犧牲者。
所以，我也創立了Xiugarcoat，品牌Logo的6個Ｘ，代表女生的染色體ＸＸ。
我希望女生不要設限於傳統觀念與他人的看法，應該勇敢做自己，不是只有「瘦」才等於美，不管是竹竿女孩、肌肉女孩，或是棉花糖女孩，都應該是美的，我們要欣賞自己的獨一無二。
這篇文章就到這裡，希望你對於體態焦慮有了更深一步的認識，我們下篇文章見！
