面對體態焦慮的5個方法,原來你並不差

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身為女性,我知道太多人都有著體態焦慮,而這件事情影響著我們的生活,迫切地需要被重視。

前言

嗨,大家好我是Ashlee。

忘了從什麼時候開始,我們只要打開手機,就可以立刻看到別人光鮮亮麗的生活,以及巨星般的光環。

而我們健身,當然是想要追求更好的自己,但是現實與理想終究有差距,不管是理想太遠,或者是現實太難改變,這種差距往往會造成一個人的「體態焦慮」。

我認為體態焦慮是目前社會上急須迫切處理的問題,如果一個人沒辦法用更健康的方式看待自己,那他每天的生活將會非常痛苦。

什麼是身體意象

身體意象示意圖

身體意象(Body image)是一個人對自己身體的美學或性吸引力的想法、感受和感知,也就是一個人看待自己的方式。

身體意象會受到過去的經歷、父母的態度、社會與文化的風氣所影響,尤其是在資訊爆炸的現代,人們不斷地接受社會價值觀,導致許多人會產生對自己身體意象的否定感。

不管是高矮胖瘦,還是五官特徵,每個人生來就不同,如果自己某方面的天生特徵與他人不同,很可能就會淪為被嘲笑或歧視的對象,進而影響到一個人的自尊與身心健康。

所以,每個人對於自己的身體意象,並不一定是「正確的」,也不一定是「正向的」,因為我們會受到外部的影響,進而對自己產生批評與偏見。

什麼是體態焦慮

體態焦慮示意圖

不知道你有沒有遇過這種情況,當你看到某個人身材好、臉蛋好的時候,如果你誇獎她,她會說:「沒有啦!我還太胖了,正在努力減肥!」

或許很多人聽到這句話,會認為這只是為了謙虛而說的說詞。

但是有沒有可能,這個人是真的認為自己很胖,就算自己的身材與臉蛋已經受到稱讚,依舊極度不滿足?

如果她真的這麼想,很可能就是擁有所謂的「體態焦慮」。

當一個人把自己的身體意象建立在外表上,認為外表就是評斷自己的重要指標,就會非常容易產生體態焦慮,對於自己的外表感覺到「負面」、「消極」,認為自己與社會期待不符、沒辦法獲取認同。

而嚴重的體態焦慮,很可能會引發更多身心問題,例如厭食症、營養不良、賀爾蒙失調、焦慮症、憂鬱症等等。

哪些人會擁有體態焦慮

其實不管男女老少、高矮胖瘦,每個人可能會發生體態焦慮,只是嚴重程度的大小,以及面對的心態不同。

其實,我們每個人都有自己的價值觀與審美觀,想要追求更理想的自己,但是你有想過,這些觀念從何而來嗎?

我們從出生以來,就不斷地受到外部與社會的影響,包括了家庭、親戚、同儕,這些外部資訊與文化的累積,形塑了我們自己。

再加上目前爆炸性發達的社群媒體,我們隨時都可以看到別人比自己更好的那一面。

所以,不要認為只有肥胖與身型瘦小的人會有體態焦慮,因為任何人都可能藉由比較,進而對自己的不足鑽牛角尖,連身材健壯的健美選手也可能會有體態焦慮。

上健身房,是體態焦慮的開始?

健身房訓練的女生

像我們這種偏向健美訓練的人,上健身房就是為了追求更好的身材與體態。

但是很多人為了追求更好的體態,開始買會員、買教練課,定期到健身房報到,卻因為身邊的人都是魔鬼身材,進而發現了自己的不足,進而踏上了體態焦慮之路。

有比較是好事,可以督促自己前進,但是過度的比較,容易讓人忘了自己的好,落入「比較的漩渦」。

就好像把一個在普通班成績優異的學生,突然轉移到資優班的環境,如果這位學生只在意「名次」,儘管分數依舊很好,還是會產生焦慮。

所以,這整件事情其實非常弔詭,當一個人原本心態健康,想要追求更好的身材,卻因為開始上健身房之後,身邊比較的對象改變了,自己成為了最差的那一個,心態也開始扭曲。

練壯、減肥,就可以消除體態焦慮?

把自己練壯、減肥,或許可以讓人暫時得到滿足與自信,但是無法從根本消除一個人的體態焦慮。

因為真正的自信與自我肯定,並不是建立在外表上的,如果把評斷自己的標準設為「外表」,就算真的練壯了、瘦身了,很快的又會對自己鑽牛角尖,今天認為自己小腹凸了點,明天認為自己臉蛋腫了點。

要解決體態焦慮的問題,必須要真正的愛自己、接納自己,把「外在」這一把衡量自己的尺丟掉,以下提供5個面對體態焦慮的方法。

面對體態焦慮的5個方法

1.自覺

要處理自己的體態焦慮,我認為最重要的一個步驟,就是「自覺」。

我們要「認知自己的認知」,也就是發現自己正在想什麼,只要能夠對自己有自覺,就是跨出了很大一步。

因為我們的情緒與感覺,常常會被深埋在心底,或者是被現實蒙蔽,連自己都看不清。

所以當你發現自己有點焦慮、時常批評自己的身材、認為自己總是不夠好,就應該好好的坐下來,與自己對話。

你要一直問自己「為什麼」。

  • 「為什麼我會焦慮、不滿足?」
  • 「為什麼我會覺得自己不夠好?我真的不夠好嗎?」
  • 「為什麼是現在這個時間點?」
  • 「為什麼是我?」
  • 「為什麼我要受它(焦慮)影響?」
  • 「為什麼…」

當你認知了自己的認知,找出問題的根源,就會看到自己思考上的盲點,也會知道自己其實沒那麼糟糕,很多情緒都是自己的腦補。

2.設置大腦警鈴

其實,當我們產生體態焦慮,獲益最大的是減肥產業、健身產業、以及醫美產業,這些產業會無所不用其極,滲透我們的大腦,讓我們產生體態焦慮。

但是,運動、健身、追求更好自己,應該是一件快樂的事,我們為什麼要為了這些產業的利益,而把這麼快樂的事情給扭曲,變成一個無止境的深淵呢?

所以,當我們認知到這一點之後,就要在腦海中插入一個警報器,只要接收到這些產業的相關資訊,就要讓這個警鈴大響。

未來,當你看到健身廣告文宣、醫美的成功案例、減肥藥的最新資訊,就要啟動警鈴,小心翼翼地去觸碰這些資訊。

3.適時逃離

試想一下,如果你今天一個人生活在荒島,你會想要瘦身減肥、整形抽脂嗎?我想不會。

所以我們很多的焦慮情緒,都是為了迎合他人的期待而產生的,所以我們可以適時逃離人群,隔絕外部的聲音。

不管是身邊的家人親戚、朋友同儕,還是一切的社群媒體,都可以適當讓自己暫時逃離。

利用逃離的時間,好好思考一下自己真正的需求,如果今天沒有外部的因素,你所做的一切,是不是會不一樣?

4.管他的

我們都生活在社會體系之下,所以根本逃離不了外界的紛紛擾擾,就算自己再優秀再努力,還是會受到別人的批評。

所以,我覺得有時候可以雙手一攤「管他的」,讓自己像個隨性、灑脫的人,反正事情就是這樣,改變不了。

有時候保持這種心態,會讓自己迎來意想不到的收穫,原本很擔心的事情,也許根本不會發生,很多自以為嚴重的事情,都只是腦補。

5.改變心中的那把尺

擁有體態焦慮的人,都是用了「外表」這把尺來衡量自己,尺上的刻度有「體重」、「容貌」、「身材」。

所以,我們要丟了這把尺,知道衡量自己的方式還有很多,例如工作、人際關係、愛、知識、經歷等等。

若是以重量訓練、健身的成效來說,我們可以專注在自己的力量提升、體力變好,不一定要把重點放在身材、體態。

要讓自己更好,並非要從外貌下手,加強自己的體能、提升自己的工作專業、用心經營自己的人際關係、帶給別人關懷與愛,這些事情都可以是衡量自己的元素。

結語

我認為,體態焦慮是目前社會上需要被「迫切重視」的議題,因為健身產業越來越龐大,隨著更多人開始健身,這其中的商業利益也就更加密不可分。

我們健身,是為了成就更好的自己,而不是為了迎合外界的眼光,甚至淪為商業手法下的犧牲者。

所以,我也創立了Xiugarcoat,品牌Logo的6個X,代表女生的染色體XX。

我希望女生不要設限於傳統觀念與他人的看法,應該勇敢做自己,不是只有「瘦」才等於美,不管是竹竿女孩、肌肉女孩,或是棉花糖女孩,都應該是美的,我們要欣賞自己的獨一無二。

這篇文章就到這裡,希望你對於體態焦慮有了更深一步的認識,我們下篇文章見!

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