嗨，大家好我是Ashlee
減重這兩個字，是不是聽起來既稀鬆平常，又讓人感到心灰意冷？稀鬆平常，是因為一天當中可能每個人都會脫口而出：「我變胖了，我要減肥」；心灰意冷，則是因為即便講再多次、嘗試了好幾遍，也都不太會有預期的成效。
其實咻咻我覺得，會有這樣的常態是因為，大家對減肥的觀念不甚了解
難道「少吃一點」就可以減肥嗎？
體重多了0.5 公斤就是胖了嗎?
今天這則是觀念篇，有滿滿的減重基礎觀念，把這篇當寶藏收好收滿，保證你這次減重不是說說而已！
基礎代謝率是什麼？
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate 縮寫 BMR）指的是，一天內就算躺著沒有動，也會消耗掉的最低熱量，而這些被消耗的熱量，正是提供我們身體重要器官正常運作的能量。
雖然基礎代謝率只是一個參考數字，但這個數值讓我們對自己「攝取足夠的熱量」有了基本的概念，若你長期吃不夠基礎代謝的熱量，你能想像你的器官運作會有多辛苦？（那些每天只吃7、8百大卡的，你存心整死你的內臟不成？）甚至有可能會導致月事不來、落髮、身體機能反應遲鈍．．．等。
基礎代謝會隨著身體的變化而有變動，並不會一直都維持在同一個數字，隨著年齡增長、體重的減輕，代謝也會下降，然而重訓後的肌肉增長是會讓你的基礎代謝率提高的唷，肌肉會幫你消耗掉熱量，這也是為什麼我總是說易瘦體質是練出來的呀！
TDEE
TDEE(Total Daily Energy Expenditure ) 指的是每天熱量總消耗量 = 基礎代謝+每日活動量
我們每天的總熱量消耗有3個來源，
- 基礎代謝 : 滑到上面看解釋
- 食物熱效能：進食後，身體對食物吸收及消化所需能量
- 身體活動量 : 舉凡走路、跑步、運動、打掃、工作，等日常生活活動都在此範圍內，而針對不同的活動內容和強度，每個人的消耗量也會不同，以下為不同的活動強度
- 久坐：在辦公室工作，且沒有運動習慣
- 輕度：每周運動１～２天
- 中度：每周運動３～５天
- 高度：每周運動６～７天
- 極高度：運動員等級，每天運動２次或以上
了解什麼是基礎代謝和TDEE後，點擊這裡，我們ㄧ起算起來！
利用 TDEE 減重
雖然說，不管是基礎代謝還是TDEE 都只是一個參考的數字，不是百分之百準確，但他們確實是可以在增肌減脂中當作重要的參考數值，也讓你在減重當中有數字可以當依據，避免攝入過多的熱量，也能增加你對自己身體的掌控感唷！
以下針對不同體態改善給大家做參考：
- 減脂：TDEE= 攝取熱量- 300大卡
- 維持體重: TDEE= 攝取熱量
- 增肌: TDEE = 攝取熱量+ 300大卡
TDEE 會隨著體重、肌肉量、賀爾蒙、年齡．．．等而產生變化，所以一段時間後，要觀察自己的身體變化，再看看是否TDEE有變動，以調整自己熱量的攝取，才能持續且有效地達到飲食的管理。
體重固然是一個可以參考的數字，但不要過度執著，而是觀察它的變化，如果你的目標是減脂，可以觀察數值曲線是否往下進行，並且是長時間的觀察，畢竟體重上升的原因有很多，例如：前一天鈉含量攝取過多導致水分儲存增加、生理期間等，都會讓體重增加，並不一定是脂肪多了或長胖了。參考自己的TDEE數值，在和熱量、營養素做搭配才是更有效減重的方式。
