妳不胖,妳只是沒肌肉 – 為什麼妳一定要重訓?

首先我們要拋棄有肌肉就等於大金剛的那種聯想,事實上想達到很壯、肌肉線條非常明顯的成效,是需要長期嚴格且高強度的訓練,和精密計算的飲食計畫,甚至需要額外的補給品協助才可以練成。

嗨,大家好我是Ashlee 

現代人生活忙碌,每天工作、念書、培養興趣和社交圈、追劇吃吃睡(誤!?) 

比較少為了身強體健去做各式各樣的運動,但如果只能選一樣培養成生活習慣,咻咻我一定要和大家說重量訓練有多迷人。

如果妳的目標是讓身材更完美,妳要重訓;如果妳想對抗老化,妳要重訓;如果妳想要有更好的運動表現,妳要重訓;如果妳的目的是強身健體,妳還是要重訓。

重訓才是王道

一講到「重訓」大家立刻聯想到的是很壯的男生在健身房撸鐵,好像重訓=壯、大隻

沒錯啦,重訓的目地就是練肌肉,但首先我們要拋棄有肌肉就等於大金剛的那種聯想,事實上想達到很壯、肌肉線條非常明顯,是需要長期嚴格且高強度的訓練,和精密計算的飲食計畫,甚至需要額外的補給品協助才可以練成

尤其,女生身體內可以幫助肌肉生長的激素比男生低,想要練成金剛芭比那般強壯、明顯的肌肉輪廓,需要極度自律和毅力才可能有辦法達成,是“可能”唷。(那些曾經把金剛芭比當作笑話的,現在一起和我懺悔深蹲 100下)

有了這個基本的概念,可能還是沒辦法說服妳去重訓,不急,我們來看看到底為什麼重訓是王道

重訓是阻力訓練(機械器材、啞鈴、槓鈴、自身體重、彈力帶等),來鍛鍊肌肉以強壯肌力,這樣的訓練有以下完美到不行的優點

  • 肌肉成長與保持

重訓最主要的目的是幫助肌肉成長以及避免肌肉的流失,肌肉流失退化會導致身體功能降低 (繼續看下去,帶你認識肌肉的重要)

  • 後燃效應

在高強度的阻力運動(重訓)後,身體還會不斷的燃燒熱量,即使你已經躺著不動了,還是持續的燃燒,這樣的狀態我們稱作後燃效應(after burn effect),這甚至可以維持24-48 小時。 並不是每個運動都有這樣的效果,重訓的後燃效應尤為佳

  • 改善體態

相同身高體重的兩人,肌肉量大的那位看起來會緊實有線條,身材曲線更明顯。

男生追求的厚胸寬肩壯背、六塊肌、粗壯的手臂;女生想要的翹臀、馬甲線、緊實的手臂...等,都可以經由阻力訓練得到肌肉後而達成。

也因為肌肉強壯了,身材更接近衣架子,挺拔有氣質,阻力訓練更可以改善圓肩、駝背等姿勢不良的問題。

  • 增加骨質密度

重訓後,肌肉量越大,由肌肉包覆住的骨骼負重也越大,骨骼會慢慢適應大強度的刺激而變得更緻密,能降低骨質疏鬆的風險。

我是女生,為什麼要練肌肉?

我遇過不少瘦瘦的女生嚷嚷著要減肥,看著她們纖細的四肢、尖尖的下巴、身高體重的搭配顯然已是BMI 「過瘦」的標準...

「我真的很胖,只是被衣服遮住了」

「妳看,我的小腹好圓、手臂都垂垂的」她們會這麼解釋。

親愛的,妳那真的不是胖,只是因為妳身體沒有足夠的肌肉量,所以就算瘦,看起來還是鬆垮垮的,繼續專注的「減肥」可能只會減掉妳的肌(健)肉(康) ,體態依然不會達到妳的期望。

若想要有好看的線條,就把妳覺得鬆垮的部位練出肌肉吧!

一旦有了肌肉,手臂跟腹部看起來會更緊實、臀部會更立體,除了這些它還有以下的好處:

光「易瘦體質」這四個子,是不是已經可以說服妳練肌肉了? 

肌肉含量越多,消耗的能量就越多,妳每增加一公斤的肌肉,每天可以多燃燒12-15卡,所以妳練起來的肌肉是會幫妳燃燒熱量的!

  • 儲存血糖

肌肉內的肝醣帶給妳能量,並讓血糖穩定

  • 調解血氣

肌肉能儲存氧氣,肌肉量越多,含氧量越充足,體力會越好

  • 促進血液循環

肌肉越發達,肌肉的收縮強度越大,就能更好的促進血液循環

  • 保護骨骼

人體的骨骼都是由肌肉包圍的,肌肉可以有效地對外力進行緩衝,以減少對骨骼的衝擊

這樣看下來有沒有發現,重訓不是只是男生的運動,它不分男女都能有效的幫妳達到理想體態,且幫助身體運作得更有效率;還有很重要的一點,年紀越大,我們肌肉流失的速度會更快,一旦肌肉少了,體力下降,新陳代謝變差,骨骼脆弱….

所以隨著年紀增長,我們更需要做重訓來練肌肉,點擊這裡,跟咻咻一起練起來!

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