原來少吃不會瘦？你的減肥方法是否正確？與你分享6個常見的減肥錯誤。
前言
嗨，大家好我是Ashlee。
說到減肥，我相信你也知道，最重要的原則就是「少吃多動」。只要減少熱量攝取，增加熱量消耗，基本上就可以減肥了。
雖然沒錯，但是現實中不僅僅只有如此，我們身體的機制是非常奇妙的，在減肥的路上，還有非常多的細節需要注意。
這篇文章，我會與你分享關於身體運作的機制，以及6個常見的減肥錯誤。
為什麼少吃不會瘦？關於身體的機制
我們的身體是非常聰明的，它會自動依據外在環境的條件，來做出適當的變化。
也就是說，當我們平時食物來源充足的時候，身體消耗能量的機制也會跟著活躍；但是一旦身體感受到外在資源開始匱乏，食物與熱量來源不足的時候，為了生存，身體的機制會漸漸傾向於儲存能量。
這兩者情況，就是我們正常時期與減肥時期會發生的情況。
當我們平時熱量攝取正常的時候，身體的能量儲存與消耗，會處於一個動態平衡的區間，不太會有重大的改變。
但是我們如果降低熱量的攝取，身體就會意識到外在環境的變化，認為目前資源匱乏，於是就降低了身體的能量消耗，身體的基礎代謝會跟著降低。
所以，雖然大多數人都說減肥要「少吃多動」，身體自然就會瘦，但是我想提醒你，如果只是一昧的少吃，那你的減肥成效只會隨著時間大打折扣。
比較好的方法是，當你減肥發現體重卡關了之後，不要只糾結於減少熱量攝取，應該意識到身體的代謝是否已經跟著下降，可以嘗試提高熱量幾天，讓身體的代謝回穩。
6個常見的減肥錯誤
1.完全不吃碳水化合物
許多人對於減肥的印象，就是不吃澱粉，但這是很粗淺的觀念。
碳水化合物是身體維持正常機制的必要營養，是重量訓練所需要的能量來源，也是讓大腦正常運作的能量之一。如果不攝取碳水化合物，你會感覺昏昏沈沈、精神不濟。
其實碳水化合物沒有那麼可怕，根本不需要把它給妖魔化。只要你能避免精緻澱粉、加工澱粉，選擇原型的碳水化合物來源，還是可以攝取的。
最常見的例子就是麵包、吐司等碳水化合物的來源，與米飯、義大利麵、地瓜等碳水化合物相比，攝取後者就屬於比較好的選擇。
2.過度節食
過度節食也不是減肥的好方法。
其一，就算你減肥初期會因為節食而體重下降，但不用多久，就會遇到瓶頸，體重卡關，這是因為前面說過的身體機制，導致你每日的基礎代謝率也跟著下降，這意味著你必須再次減少熱量攝取，才能小於TDEE，但是這個方法極度不健康。
其二，過度節食需要耗費你大量的意志力，容易報復性飲食。最好的減肥方法就是透過「習慣」，而不是「意志力」。習慣才是讓你成功減肥、達成目標的關鍵。
其三，如果身體的能量來源長期不足，可能會造成永久性的傷害。雖然這是比較極端的情況，但是減肥的前提是一定要保持健康，除非你有健美比賽的需求，那另當別論。
3.任意服用減肥藥
減肥藥、減肥門診，在台灣可說是處處可見，但是吃減肥藥減肥，基本上只會出現兩種結果：
第一是減肥藥對你有效，但是你要承擔許多副作用，甚至許多副作用不是現在可見的，要等到你有一定的年紀，才會開始出現各種症狀。
第二是沒有什麼副作用，但是吃了無效果，這種情況比比皆是，可能你吃的只是某種酵素，但卻花了你大把金錢，當了冤大頭。
所以，如果你想要用藥物減肥，我會勸你不要。
如果你沒有相關的生理疾病，只是利用各種藉口而不去控制飲食、不開始運動，想靠著幾顆藥丸來減去體重，你會為此付出非常大的代價。
想減肥、想瘦身，最好還是老老實實的用身體力行，而這一切，也真的沒有你你想像中的艱難。
4.只在意體重變化
比起體重，我們更應該在意身體的組成，也就是肌肉量與體脂肪率。肌肉是我們身體極為重要的組織，尤其對於我們女性來說，要增加肌肉遠遠比減少脂肪還困難，所以為了減肥而減掉寶貴的肌肉，我認為不值得。
至於要如何在不減少肌肉的前提之下減肥，那就是「肌力訓練」加上「慢慢減」。肌力訓練可以讓身體意識到這些肌肉組織是有在使用的，當有能量要消耗的時候，就不會選擇消耗這些肌肉；而放慢減肥速度，也可以確保你的肌肉不過度流失，除非你是為了健美比賽，需要在短時間內減少體脂，否則減肥應該要有耐心，慢慢減。
減肥千萬不要只在乎體重變化，體重只是一個觀檢視自己的依據。最好的減肥情況是，你的體重沒變化，但是鏡子中的自己，體態一天比一天更好。
5.只用意志力減肥
最容易復胖的減肥方式，就是「用意志力減肥」。用意志力減肥，意味著你嚴格限制自己的飲食，堅持執行訓練計畫。但是壓抑自己的結果，通常都是觸底反彈。
我相信在你身旁也看過很多例子，某些人成功減肥之後，過沒幾個月又復胖了。
這是因為，在減肥的過程中過度壓抑自己，就算減肥成功了，他們還是認為減肥是一件極為痛苦的事情，這些減肥中的日常行為，在減肥過後，自然也就不會成為他的生活習慣。
最好的減肥方式，就是將訓練、飲食這些行為模式，都悄悄地植入你的日常生活，不要每次要起身訓練，就心不甘情不願，也不要每次吃飯，都搞得好像受虐者。
另外，你也應該在你的減肥計劃當中，多保留一點餘裕空間，因為我們是人，不是神。只要我們是人，就會有人性、有慾望，這些都很正常。
如果能夠事先預留空間給受到慾望吸引的自己，適當的滿足慾望，可以避免我們因為過度壓抑而反彈，能夠朝著更長遠、更健康的方向發展。
6.錯誤的目標設定
減肥的目標該如何設定？是要求自己減去多少體重？還是腰圍減少幾公分？
都不是，因為我們應該要把目標設定在的重點，放在「領先指標」，而不是「落後指標」。
領先指標的意思，就是結果發生之前，我們可以控制的指標，像是重訓、有氧的時間，或是每日的熱量攝取，這類可控的因素。
而落後指標的意思，則是在結果發生之後，我們不可控制的指標。像是減去多少體重，或是減去多少腰圍等等，這些是我們無法控制的結果。
我們可以控制自己訓練多少、吃多少，但無法控制體重下降多少、腰圍減少多少，這就是領先指標與落後指標的差異。
在減肥的過程中，我們只要完成自己可控制的領先指標就好，其餘的落後指標，可以當個參考，但不是讓你用來設定目標的主要因素。
結語
以上6點是我最常見的減肥錯誤。
雖然減肥的最大原則是「少吃多動」，但是因應我們的身體機制，以及每個人生來就有的人性與慾望，我們還要利用一些技巧來達成這個減肥的目標。
希望這篇文章能幫助到你，有任何問題也都歡迎來我的IG和我聊聊。
