馬甲線是吃出來的!不練捲腹也能有馬甲線?

馬甲線的養成絕對要靠飲食來達成的,首先腹部幾乎是每個人囤積脂肪的首要區塊,當腹肌被脂肪包覆後就不會有明顯的線條,馬甲線自然也不會顯現。

嗨,大家好我是Ashlee 

我相信大家在追尋理想體態的路上都有不同的艱辛之處,但如果我說最難以掌握的就是腹部,應該沒有人會不同意...吧?至少我最常看到的問題是這些:「腹部要怎麼瘦?」「腰要怎麼變細?」「怎麼樣才可以練出馬甲線?」

我猜上天造人的時候一定心想:「你們最在乎的地方,就越讓你們難以達成目標」好吧!如果連老天爺都要跟我們下戰帖,我也只能說:「Challenge accepted !」

馬甲線是吃出來的

那我就不賣關子了,開門見山的說:馬甲線的養成絕對要靠飲食來達成的,首先,腹部幾乎是每個人囤積脂肪的首要區塊,當腹肌被脂肪包覆後就不會有明顯的線條,馬甲線自然也不會顯現。換句話說,靠飲食來降低全身體脂肪,腹部的脂肪也會一起掉,線條也就會慢慢地出現。

「我滿瘦的啊!但我還是沒有馬甲線」是不是你也有這樣的疑問? 

也許在體重或是BMI數據上都顯示為「正常」,但這不代表你沒有多餘的脂肪囤積喔!事實上這種身材很有可能就是大家俗稱的「泡芙人」(skinny fat ) 意思是,身體肌肉量非常的少,大部分的重量來源都是脂肪,也因為身體囤積了非常多的脂肪,即使看起來不胖,也難以顯現腹部的線條。實不相瞞,咻咻我以前...也是這樣的身材,所以我更能體會你們困擾阿~

所以講了半天,馬甲線為什麼是吃出來的? 

現在你知道想擁有馬甲線就要減脂,而想減脂就必須要靠飲食管理。 在飲食方面給大家兩個大方向參考 1. TDEE – 300大卡  2.營養素比例: 碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30% 

捲腹訓練是必要?

另一方面,其實每個人都有腹肌(哪尼!?我活了二、三十年怎麼都找不到它?)上面有提到,因為脂肪的覆蓋,導致腹肌也被深深地埋在肚子底下,這種情形下,即便你每天做捲腹、核心等腹部訓練,依然不會看到那神奇的兩條線 (我是說馬甲線啦!)

我並不是要勸大家不要做核心的訓練。

事實上核心的訓練,對身體平衡、正確的發力表現都非常有幫助,而當你在做多關節的訓練時也能夠訓練到核心肌群。然而過度的針對腹部做單一肌群訓練,尤其在脂肪量還沒降下來的情況下,反而會增加腰部的維度,讓腰看起來更粗。

那...如果我的體脂已經很低,加強腹部訓練會不會讓線條更好看? 

這完全是看個人對體態的追求,如果你不滿足於馬甲線,還想要有更明顯的腹肌輪廓,當然,增加腹部的肌肉量會讓線條更明顯,但如果沒有這麼大的追求,其實低體脂已經可以讓你有漂亮的線條,而若目的是想要訓練核心肌群,可以多做多關節運動來刺激核心發力,或偶爾安排幾個腹部運動即可。

視覺效果

大家有沒有發現,其實一個好看的體態,不在於那精準且絕對的數字,而是相對的比例。很抽象嗎?現在開放腦補,想像一下兩個腰圍一樣的女生

  1. 第一位是肩寬、腰寬、臀寬都差不多
  2. 另一位的腰圍和前一位一樣,但肩膀寬一點,且臀部也大一點

這樣一看(想)下來,後者因為有曲線的輔助,是不是乍看之下,腰好像就小了一點?

所以既然捲腹此類的核心讓腰變窄的成效有限,不如好好練肩背,把肩膀跟背練寬,這樣腰部會因為整體比例的關係看起來更細,即便沒有馬甲線,視覺上也會有漂亮的比例 

腹肌真的是一個很難掌控的區塊對吧?但相信Xiugar們看到腹部慢慢浮出線條後也會最有成就感!最後我想說的是,體態是一個非常主觀的東西,你身邊可能充斥著大眾主流的審美,告訴你怎麼樣才是最完美的。但在健身的旅途中,我學到更多的是在訓練和在飲食管理的過程中,找到對身體的掌控感,不會因為開心地吃了一餐,長了點肉就慌張不知所措,因為你知道該怎麼做,也知道身體會乖乖聽話,奪回對自己的掌握權及自信,享受屬於自己的美。

希望Xiugar 們都能在追求理想體態的路上跟自己加油打氣,並不斷的鼓勵自己:我知道自己是最美的!

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