彈力帶是什麼?簡單小巧又實用的訓練器材

目錄

輕薄短小的彈力帶,卻能帶給你意想不到的訓練效益,關於彈力帶的完整介紹。

前言

嗨,大家好我是Ashlee。

不管是居家健身,或者上健身房訓練,「彈力帶」都是一個很實用的訓練器材,能夠幫助身體熱身與伸展,也提供各種方向的阻力訓練,還能夠大幅度提升訓練的穩定度。

而我自己也很喜歡利用彈力帶訓練,甚至還特地打造出一款心目中理想的彈力帶。

在本篇文章,我會與你介紹彈力帶的優缺點、種類,以及各種用途。希望看完文章的你,能夠讓你的訓練動作更加多元。

彈力帶是什麼

Ashlee肩頰骨外展

彈力帶英文為Resistance bands,是利用乳膠所製作而成的訓練器材,能夠拿來暖身拉筋,也能夠進行各部位的訓練。

彈力帶的阻力的方向,能夠任意自由變換,也可以透過手握的長短來改變。

彈力帶是我認為最必要的居家運動器材,讓你在家自主訓練時,可以有各種不同的方向與不同大小的阻力。

在健身房,也可以將彈力帶搭配各式自由重量動作,來提高訓練難度。例如,在深蹲或臥推動作時套上彈力帶,能增加你在動作高點所抵抗的阻力。

要使用彈力帶訓練,只要準備3-5條不同磅數的彈力帶,就能夠因應各種動作所需要的不同阻力。

彈力帶的優缺點

#優點

  1. 隨時隨地都可以訓練
  2. 輕巧好收納
  3. 阻力方向可任意控制
  4. 強度任意調整
  5. 價格便宜
  6. 訓練多樣化且趣味
  7. 可提升訓練感受度與強度

#缺點

  1. 有斷裂的風險
  2. 阻力大小無法精算
  3. 無法單純使用彈力帶執行高強度訓練

彈力帶的種類

1.帶狀

帶狀彈力帶

帶狀的彈力帶磅數比較輕,材質也比較薄,很適合拿來熱身、喚醒身體的肌肉。

2.環狀

環狀的彈力帶屬於最常見的種類,外觀看起來像是一個圈圈的樣子。

這類型的彈力帶磅數通常較高,能夠執行的動作模式也非常多元,可以利用不同的支點,來訓練身體各部位。

3.握把狀

握把狀彈力帶

加入握把的彈力帶,雖然能夠省去許多需要握力的動作,更好抓握,但同時卻也限制了許多動作模式。

4.翹臀圈

居家訓練

翹臀圈也是彈力帶的一種,可以把翹臀圈視為「專門針對臀部訓練的彈力帶」。通常被用在大腿或小腿之間,能夠進行許多臀腿的訓練與激活動作。

深蹲、臀推等下肢訓練動作,可以加入翹臀圈,提高動作品質。

翹臀圈的原理與雖然彈力帶大同小異,可以使用較高磅數的彈力帶來取代翹臀圈,但不能拿翹臀圈來取代彈力帶。

延伸閱讀:翹臀圈是什麼?練臀利器的使用須知

彈力帶的用途

以下與你分享4個常見的彈力帶用途。(當然,不只有以下4種。彈力帶還可以配合不同的器材,組成多元的訓練模式)

1.熱身、伸展

在訓練之前,可以選擇一條輕磅數的彈力帶來熱身、伸展,能夠幫助肌肉激活與關節預熱,可以大大減少受傷的機率。

另外,利用彈力帶熱身,還可以幫助即將訓練的目標肌肉預先充血,讓你提高感受度、順暢你的動作模式。

2.各種方向的阻力訓練

彈力帶的阻力,來自於拉伸彈力帶之後,本身所產生的回彈拉力。

所以彈力帶的好處是,它不像大多數器材需要硬邦邦的槓片,只需要一個固定點,就可以產生阻力並開始訓練。

不管是練胸、練背、練腿、練手,只要調整你的支點位置,你就可以做出和健身房的訓練器材類似的動作模式。

我曾在《居家運動全攻略,疫情之下該如何在家訓練?》這篇文章說過,彈力帶是一個很棒的居家訓練器材,如果你因為各種因素無法上健身房訓練,那彈力帶會是你在家訓練的首選必備品。

這邊也推薦一下我的XiUPER彈力帶,包辦了4種不同種類的磅數與1條熱身帶,還附贈彈力帶專屬課程,讓我手把手帶你訓練,可以點擊以下連結查看更多資訊。

XiUPER彈力帶

3.雕塑體態

「蝴蝶袖、肥後背、大腿橘皮、腰酸背痛、駝背」這五個問題,是許多女生會有的困擾。

然而,想要改善這五個問題,其實只要在家裡用上幾條不同磅數的彈力帶,就可以輕鬆做到。

4.臀部訓練

《翹臀圈是什麼?練臀利器的使用須知》這篇文章當中,我說明了利用翹臀圈練臀部的訓練觀念。

不過除了翹臀圈,一般的彈力帶也可以幫助我們訓練臀部,因為彈力帶的磅數比翹臀圈還要小很多,所以可以做很多開、合與伸展、收縮的訓練動作。

在以下的影片中,我分享了組成臀部的三個肌肉,以及各自的訓練動作與觀念。

使用彈力帶的注意事項

1.慎選彈力帶品質

市面上彈力帶產品百百種,我以前就使用過非常多的劣質產品,有的不耐拉,有的有怪味,這會完全澆熄我訓練的感覺,所以我認為彈力帶的材質很重要,必須慎選。

2.慎選支點、不過份延長

利用彈力帶訓練時,有時候會利用腳踩,有時候則固定在某處。在使用的時候一定要注意安全,避免鋒利的固定點,也避免讓彈力帶過份延長,以防斷裂導致受傷。

3.避免曝曬

彈力帶大多數是乳膠材質,平時要避免曝曬,以防彈力帶脆化而斷裂。

結語

在家可以使用彈力帶做全身的鍛鍊,在健身房也可以使用彈力帶提升訓練強度。

不管你的目標是增肌還是減脂,是運動能力還是身材,都可以考慮入手一組完整的彈力帶,讓你隨時隨地都可以展開訓練。

謝謝你的閱讀,我們下次見!

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