輕薄短小的彈力帶，卻能帶給你意想不到的訓練效益，關於彈力帶的完整介紹。
前言
嗨，大家好我是Ashlee。
不管是居家健身，或者上健身房訓練，「彈力帶」都是一個很實用的訓練器材，能夠幫助身體熱身與伸展，也提供各種方向的阻力訓練，還能夠大幅度提升訓練的穩定度。
而我自己也很喜歡利用彈力帶訓練，甚至還特地打造出一款心目中理想的彈力帶。
在本篇文章，我會與你介紹彈力帶的優缺點、種類，以及各種用途。希望看完文章的你，能夠讓你的訓練動作更加多元。
彈力帶是什麼
彈力帶英文為Resistance bands，是利用乳膠所製作而成的訓練器材，能夠拿來暖身拉筋，也能夠進行各部位的訓練。
彈力帶的阻力的方向，能夠任意自由變換，也可以透過手握的長短來改變。
彈力帶是我認為最必要的居家運動器材，讓你在家自主訓練時，可以有各種不同的方向與不同大小的阻力。
在健身房，也可以將彈力帶搭配各式自由重量動作，來提高訓練難度。例如，在深蹲或臥推動作時套上彈力帶，能增加你在動作高點所抵抗的阻力。
要使用彈力帶訓練，只要準備3-5條不同磅數的彈力帶，就能夠因應各種動作所需要的不同阻力。
彈力帶的優缺點
#優點
- 隨時隨地都可以訓練
- 輕巧好收納
- 阻力方向可任意控制
- 強度任意調整
- 價格便宜
- 訓練多樣化且趣味
- 可提升訓練感受度與強度
#缺點
- 有斷裂的風險
- 阻力大小無法精算
- 無法單純使用彈力帶執行高強度訓練
彈力帶的種類
1.帶狀
帶狀的彈力帶磅數比較輕，材質也比較薄，很適合拿來熱身、喚醒身體的肌肉。
2.環狀
環狀的彈力帶屬於最常見的種類，外觀看起來像是一個圈圈的樣子。
這類型的彈力帶磅數通常較高，能夠執行的動作模式也非常多元，可以利用不同的支點，來訓練身體各部位。
3.握把狀
加入握把的彈力帶，雖然能夠省去許多需要握力的動作，更好抓握，但同時卻也限制了許多動作模式。
4.翹臀圈
翹臀圈也是彈力帶的一種，可以把翹臀圈視為「專門針對臀部訓練的彈力帶」。通常被用在大腿或小腿之間，能夠進行許多臀腿的訓練與激活動作。
深蹲、臀推等下肢訓練動作，可以加入翹臀圈，提高動作品質。
翹臀圈的原理與雖然彈力帶大同小異，可以使用較高磅數的彈力帶來取代翹臀圈，但不能拿翹臀圈來取代彈力帶。
彈力帶的用途
以下與你分享4個常見的彈力帶用途。（當然，不只有以下4種。彈力帶還可以配合不同的器材，組成多元的訓練模式）
1.熱身、伸展
在訓練之前，可以選擇一條輕磅數的彈力帶來熱身、伸展，能夠幫助肌肉激活與關節預熱，可以大大減少受傷的機率。
另外，利用彈力帶熱身，還可以幫助即將訓練的目標肌肉預先充血，讓你提高感受度、順暢你的動作模式。
2.各種方向的阻力訓練
彈力帶的阻力，來自於拉伸彈力帶之後，本身所產生的回彈拉力。
所以彈力帶的好處是，它不像大多數器材需要硬邦邦的槓片，只需要一個固定點，就可以產生阻力並開始訓練。
不管是練胸、練背、練腿、練手，只要調整你的支點位置，你就可以做出和健身房的訓練器材類似的動作模式。
我曾在《居家運動全攻略，疫情之下該如何在家訓練？》這篇文章說過，彈力帶是一個很棒的居家訓練器材，如果你因為各種因素無法上健身房訓練，那彈力帶會是你在家訓練的首選必備品。
這邊也推薦一下我的XiUPER彈力帶，包辦了4種不同種類的磅數與1條熱身帶，還附贈彈力帶專屬課程，讓我手把手帶你訓練，可以點擊以下連結查看更多資訊。
3.雕塑體態
「蝴蝶袖、肥後背、大腿橘皮、腰酸背痛、駝背」這五個問題，是許多女生會有的困擾。
然而，想要改善這五個問題，其實只要在家裡用上幾條不同磅數的彈力帶，就可以輕鬆做到。
4.臀部訓練
在《翹臀圈是什麼？練臀利器的使用須知》這篇文章當中，我說明了利用翹臀圈練臀部的訓練觀念。
不過除了翹臀圈，一般的彈力帶也可以幫助我們訓練臀部，因為彈力帶的磅數比翹臀圈還要小很多，所以可以做很多開、合與伸展、收縮的訓練動作。
在以下的影片中，我分享了組成臀部的三個肌肉，以及各自的訓練動作與觀念。
使用彈力帶的注意事項
1.慎選彈力帶品質
市面上彈力帶產品百百種，我以前就使用過非常多的劣質產品，有的不耐拉，有的有怪味，這會完全澆熄我訓練的感覺，所以我認為彈力帶的材質很重要，必須慎選。
2.慎選支點、不過份延長
利用彈力帶訓練時，有時候會利用腳踩，有時候則固定在某處。在使用的時候一定要注意安全，避免鋒利的固定點，也避免讓彈力帶過份延長，以防斷裂導致受傷。
3.避免曝曬
彈力帶大多數是乳膠材質，平時要避免曝曬，以防彈力帶脆化而斷裂。
結語
在家可以使用彈力帶做全身的鍛鍊，在健身房也可以使用彈力帶提升訓練強度。
不管你的目標是增肌還是減脂，是運動能力還是身材，都可以考慮入手一組完整的彈力帶，讓你隨時隨地都可以展開訓練。
謝謝你的閱讀，我們下次見！
