冥想昇華了我的大腦，也提升了我的訓練成效，與你分享冥想是什麼，該如何開始冥想
前言
嗨，大家好我是Ashlee。
我已經把冥想這件事放入我的生活好一段時間了，這個看似不起眼的小事，已經為我帶來了莫大的幫助。
不只是訓練方面，還有工作、生活、人際關係上，我都發現了些許的化學變化。
如果你還不清楚冥想是什麼，或是沒有實際冥想過，今天的文章或許可以當作你的入門資訊。
我為什麼會接觸冥想
認識我的人都知道，我就是一個工作狂，常常因為工作以及對自己過度要求，搞壞了自己的生活品質。
所以，我想要找到一個方式可以紓壓、放鬆身心，而近期剛好有非常多關於冥想的書籍、影片、研究，所以我自己也想嘗試看看。
然而，經過了好幾週的冥想體驗，我漸漸發現我的情緒反應、專注力都變好了，焦慮感也降低了。
讓我的工作時大腦更清晰、訓練時也更加專注，恢復與休息的品質也提升了許多，光是幾週的時間，就讓我感受到許多效益。
冥想是什麼
冥想，英文為meditation，是一種心靈上的修行。
冥想在這個世界上有非常多的派別與方法，但最終目的都大同小異，就是「鍛鍊心智，放鬆大腦」。
說到冥想，很多人會認爲這件事情和宗教信仰或瑜伽有關聯，例如打坐、禪修等等。
但其實，打坐與禪修都只是冥想的一個形式，真正的冥想是任何人在任何時空下都可以執行的。
在多元豐富的時代，我們每天要吸收混亂又龐大的外部資訊，而冥想可以幫助你找回自我，理解自我與世界的關係，進而擁有更堅定的心智。
當我們擁有更堅定的心智，不管是生活、工作、健身、人際關係，都會變得更好。
然而，冥想也和重訓一樣，是需要一段時間的練習，才能讓自己漸入佳境。
參考文獻：Effects of mindfulness meditation on mindfulness, mental well-being, and perceived stress
參考文獻：Psychobehavioral Effects of Meditation
冥想的好處
- 增強免疫力
- 增強專注力
- 改善情緒控制能力
- 增加身體的疼痛忍受度
- 改善焦慮與衝動
- 預防憂鬱
- 更快樂、更健康
- 頭腦更清晰
- 減壓、減憂
- 增強自我意識
- 讓自我意象更正面自信
冥想的種類
冥想有以下兩種方法，通常都會建議入門者使用第一種方法。
1.集中式冥想
讓自己的注意力集中在一處，例如呼吸、某個聲音、某個畫面等等，並且持續的專注，只要發現思想已經飄走，就緩緩把自己拉回來。
漸漸的，心智會進入一種無我的狀態。
2.開放式冥想
這種冥想方式是你什麼都不做，只用身體所有的感官，去感受外界一切流動，而自己不做出任何反應，到最後同樣也會進入一種無我的狀態。
誰適合冥想
我覺得，生活在如此豐富多元、資訊爆炸的時代，任何人都應該建立冥想的習慣。
這並非為了宗教、信仰、靈性、修行，而是為了自己的心理健康。
我們每天要處理的資訊量太龐大了，現代人一天所接收的訊息量，已經遠超過15、16世紀的人們一輩子所能接觸的，如果是以電腦容量來看，一天則是要處理3.6萬GB的訊息。
如果你沒有找到一個讓自己的大腦與心情安定下來的方法，你將會每天過得繁忙雜亂、心情起伏不定。
所以，不管是男生或女生、小資上班族或大公司老闆、健身小白或職業運動員，每個人都非常適合擁有一個基礎的冥想習慣。
健身與冥想的關係
冥想間接提升了我的訓練成效，以下分成三個部分來解釋。
1.更好的心智
不管是訓練、還是飲食，其實都是反人性的。
只要是人，都喜歡輕鬆、厭惡痛苦，所以當你拖延症發作、開始找藉口不訓練的時候，請不要自我譴責，因為你並不孤單。
但是我們會因為某種動機，想要起身改變，成為更好的自己，所以開始克服身體保存能量的本能，踏進健身房訓練，甚至計算飲食。
從屈服於身體的本能，到克服它，是需要一段時間努力與掙扎的，也考驗著每一個人的心智。而冥想，剛好可以幫助我們讓這個過程更加順利。
原本訓練對你來說，痛苦程度有80，但經過冥想，可能會降低成60。
原本飲食控制對你來說非常困難，常常無法控制自己的嘴巴讓它暴飲暴食，但經過冥想，飲食控制對你來說會越來越簡單。
很多時候，你知道你想堅持做某件事，但是身體與習慣總是無法控制，這時候，冥想就可以幫你解決此問題。
也就是說，冥想可以讓我們拿回大腦的主控權，不讓身體本能主導我們的行動。
2.加強大腦與身體肌肉的連結
「訓練的感受度與訓練成效成正比」這是我們都理解的訓練道理，所以我們對於肌肉的感受能力越高，勢必會提升訓練的成效。
舉個例子，當你做臀推時，需要感受屁股的發力，讓屁股在整個訓練行程中都擁有張力。但是對於新手來說，很難去理解「感受度」這個模糊的概念，這是因為新手的大腦與肌肉的連結不足。
所以透過冥想，可以讓我們提升大腦對於身體每一個部位的感覺，然後去控制它。
只要你能夠控制好身體的發力肌群、協同肌群、核心肌群，訓練成效絕對會大大加分。
3.提高疼痛與痠痛容忍程度
如果有兩個人，他們的身高、體重、肌力、肌耐力、爆發力都一樣，那給予他們相同的訓練量之後，他們的成效會一樣嗎？
不見得。
訓練伴隨著酸、痛、累、煩、悶，但是不同的人，對於痛苦能夠接受的程度也不一樣，如果你能夠接受身體更多的不舒服，你就能夠比別人收穫更多訓練成效。
我看過很多人訓練，他們訓練時，明明身體還可以多做幾下，卻自己喊停，這時候如果你在旁邊激勵他，他就能夠再做好幾下。
這是因為他們過度放大了身體感受到的痠痛，導致身體可以，大腦卻說不行。
所以，透過冥想可以喚醒大腦，讓大腦知道，訓練過程中的痠、痛、累、煩、悶，都只是身體的一個「感受」而已，沒什麼大不了的。只要有正確的認知，就能夠激發出最真實的自己，而不被外在感受所影響。
延伸閱讀：幸福課第17堂：運動與冥想(美國哈佛大學開放式課程)
如何開始練習冥想
如果你是初學者，其實要開始練習冥想非常簡單，你只要播放冥想的引導聲音，跟著引導去做就行了。
以下推薦幾個還不錯的初學者冥想練習。
結語
本篇文章僅列出了比較基礎的冥想知識，如果你想了解更多進階的冥想哲學，歡迎觀看以下兩部影片，內容是我請Frank來聊聊關於冥想的奧妙。
記得，冥想和訓練一樣，要一段時間才能感受到成效，我建議你堅持冥想3個月，到時候你將會感受到大腦昇華的感受，非常神奇。
