健身與冥想的關係?昇華大腦的最佳手段

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冥想昇華了我的大腦,也提升了我的訓練成效,與你分享冥想是什麼,該如何開始冥想

前言

嗨,大家好我是Ashlee。

我已經把冥想這件事放入我的生活好一段時間了,這個看似不起眼的小事,已經為我帶來了莫大的幫助。

不只是訓練方面,還有工作、生活、人際關係上,我都發現了些許的化學變化。

如果你還不清楚冥想是什麼,或是沒有實際冥想過,今天的文章或許可以當作你的入門資訊。

我為什麼會接觸冥想

認識我的人都知道,我就是一個工作狂,常常因為工作以及對自己過度要求,搞壞了自己的生活品質。

所以,我想要找到一個方式可以紓壓、放鬆身心,而近期剛好有非常多關於冥想的書籍、影片、研究,所以我自己也想嘗試看看。

然而,經過了好幾週的冥想體驗,我漸漸發現我的情緒反應、專注力都變好了,焦慮感也降低了。

讓我的工作時大腦更清晰、訓練時也更加專注,恢復與休息的品質也提升了許多,光是幾週的時間,就讓我感受到許多效益。

冥想是什麼

冥想

冥想,英文為meditation,是一種心靈上的修行。

冥想在這個世界上有非常多的派別與方法,但最終目的都大同小異,就是「鍛鍊心智,放鬆大腦」。

說到冥想,很多人會認爲這件事情和宗教信仰或瑜伽有關聯,例如打坐、禪修等等。

但其實,打坐與禪修都只是冥想的一個形式,真正的冥想是任何人在任何時空下都可以執行的。

在多元豐富的時代,我們每天要吸收混亂又龐大的外部資訊,而冥想可以幫助你找回自我,理解自我與世界的關係,進而擁有更堅定的心智。

當我們擁有更堅定的心智,不管是生活、工作、健身、人際關係,都會變得更好。

然而,冥想也和重訓一樣,是需要一段時間的練習,才能讓自己漸入佳境。

參考文獻:Effects of mindfulness meditation on mindfulness, mental well-being, and perceived stress

參考文獻:Psychobehavioral Effects of Meditation

冥想的好處

  • 增強免疫力
  • 增強專注力
  • 改善情緒控制能力
  • 增加身體的疼痛忍受度
  • 改善焦慮與衝動
  • 預防憂鬱
  • 更快樂、更健康
  • 頭腦更清晰
  • 減壓、減憂
  • 增強自我意識
  • 讓自我意象更正面自信

冥想的種類

冥想有以下兩種方法,通常都會建議入門者使用第一種方法。

1.集中式冥想

讓自己的注意力集中在一處,例如呼吸、某個聲音、某個畫面等等,並且持續的專注,只要發現思想已經飄走,就緩緩把自己拉回來。

漸漸的,心智會進入一種無我的狀態。

2.開放式冥想

這種冥想方式是你什麼都不做,只用身體所有的感官,去感受外界一切流動,而自己不做出任何反應,到最後同樣也會進入一種無我的狀態。

誰適合冥想

冥想

我覺得,生活在如此豐富多元、資訊爆炸的時代,任何人都應該建立冥想的習慣。

這並非為了宗教、信仰、靈性、修行,而是為了自己的心理健康。

我們每天要處理的資訊量太龐大了,現代人一天所接收的訊息量,已經遠超過15、16世紀的人們一輩子所能接觸的,如果是以電腦容量來看,一天則是要處理3.6萬GB的訊息。

如果你沒有找到一個讓自己的大腦與心情安定下來的方法,你將會每天過得繁忙雜亂、心情起伏不定。

所以,不管是男生或女生、小資上班族或大公司老闆、健身小白或職業運動員,每個人都非常適合擁有一個基礎的冥想習慣。

健身與冥想的關係

冥想

冥想間接提升了我的訓練成效,以下分成三個部分來解釋。

1.更好的心智

不管是訓練、還是飲食,其實都是反人性的。

只要是人,都喜歡輕鬆、厭惡痛苦,所以當你拖延症發作、開始找藉口不訓練的時候,請不要自我譴責,因為你並不孤單。

但是我們會因為某種動機,想要起身改變,成為更好的自己,所以開始克服身體保存能量的本能,踏進健身房訓練,甚至計算飲食。

從屈服於身體的本能,到克服它,是需要一段時間努力與掙扎的,也考驗著每一個人的心智。而冥想,剛好可以幫助我們讓這個過程更加順利。

原本訓練對你來說,痛苦程度有80,但經過冥想,可能會降低成60。

原本飲食控制對你來說非常困難,常常無法控制自己的嘴巴讓它暴飲暴食,但經過冥想,飲食控制對你來說會越來越簡單。

很多時候,你知道你想堅持做某件事,但是身體與習慣總是無法控制,這時候,冥想就可以幫你解決此問題。

也就是說,冥想可以讓我們拿回大腦的主控權,不讓身體本能主導我們的行動。

2.加強大腦與身體肌肉的連結

「訓練的感受度與訓練成效成正比」這是我們都理解的訓練道理,所以我們對於肌肉的感受能力越高,勢必會提升訓練的成效。

舉個例子,當你做臀推時,需要感受屁股的發力,讓屁股在整個訓練行程中都擁有張力。但是對於新手來說,很難去理解「感受度」這個模糊的概念,這是因為新手的大腦與肌肉的連結不足。

所以透過冥想,可以讓我們提升大腦對於身體每一個部位的感覺,然後去控制它。

只要你能夠控制好身體的發力肌群、協同肌群、核心肌群,訓練成效絕對會大大加分。

3.提高疼痛與痠痛容忍程度

如果有兩個人,他們的身高、體重、肌力、肌耐力、爆發力都一樣,那給予他們相同的訓練量之後,他們的成效會一樣嗎?

不見得。

訓練伴隨著酸、痛、累、煩、悶,但是不同的人,對於痛苦能夠接受的程度也不一樣,如果你能夠接受身體更多的不舒服,你就能夠比別人收穫更多訓練成效。

我看過很多人訓練,他們訓練時,明明身體還可以多做幾下,卻自己喊停,這時候如果你在旁邊激勵他,他就能夠再做好幾下。

這是因為他們過度放大了身體感受到的痠痛,導致身體可以,大腦卻說不行。

所以,透過冥想可以喚醒大腦,讓大腦知道,訓練過程中的痠、痛、累、煩、悶,都只是身體的一個「感受」而已,沒什麼大不了的。只要有正確的認知,就能夠激發出最真實的自己,而不被外在感受所影響。

延伸閱讀:幸福課第17堂:運動與冥想(美國哈佛大學開放式課程)

如何開始練習冥想

如果你是初學者,其實要開始練習冥想非常簡單,你只要播放冥想的引導聲音,跟著引導去做就行了。

以下推薦幾個還不錯的初學者冥想練習。

結語

本篇文章僅列出了比較基礎的冥想知識,如果你想了解更多進階的冥想哲學,歡迎觀看以下兩部影片,內容是我請Frank來聊聊關於冥想的奧妙。

記得,冥想和訓練一樣,要一段時間才能感受到成效,我建議你堅持冥想3個月,到時候你將會感受到大腦昇華的感受,非常神奇。

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