代餐減肥這樣做,沒有正確觀念先別吃

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代餐減肥有用嗎?如果過度依賴,可能造成無法挽回的健康傷害。

前言

嗨,大家好我是Ashlee。

許多人為了減肥,會想要購買代餐來吃。但是若沒有一個正確的觀念,就貿然把日常飲食改成代餐,可能會帶來許多負面影響。

要減肥並不是不能攝取代餐,但前提是你要有正確的認知,在代餐減肥的同時,能夠確保身體健康。

本篇文章會與你說明關於代餐的正確觀念,讓你輕鬆掌握減肥的大原則,同時守住你的健康防線。

代餐的意思

代餐,就是為了避免攝取過多不必要的熱量,所以集結了生活中的必須營養素而調製的產品,大多是利用奶昔的形式來呈現。

事實上,代餐在台灣的法規中(食品衛生管理法)有嚴格規定,如果要宣稱自家產品為代餐,必須向衛生署提出申請,並且附上臨床實驗報告,證實可控制體重,並包含人體所需的三大營養素、微量營養素。

目前在台灣經過法律認可的代餐,可以在《食品藥物消費者知識服務網-特定疾病配方食品網站》網站中查詢。

所以,嚴格來說,並不是能取代正餐的奶昔,就可以稱為代餐。

雖說代餐有法律的文明規定,而許多廠商推出的產品也通過了衛福部的認可。但是,這並不代表服用這些經過認可的代餐,就是最好的選擇,而是除了選擇符合規定的代餐,還要有正確的服用方法。

吃代餐減肥有效果嗎

會想吃代餐,不外乎有兩種人,第一種是因為身體有某種疾患必須吃,不在本文章討論範圍,另一種是想減肥的人。

吃代餐減肥當然有效,我們都知減肥的大原則就是「攝取熱量小於TDEE」,而代餐一份約200-400大卡,多數人攝取代餐都能夠達成這個條件。

不過,代餐的營養素終究比不上原型食物,如果長時間依賴代餐,身體很可能會缺少某些必要營養素,而引發某些問題。

比較合適的代餐攝取方法是,一天當中大部分所需的營養素,透過原型食物來取得,如果真要攝取代餐,不要超過一日一餐

建議你可以檢視一下自己目前的生活型態,選擇你當天會攝取最多熱量的時機來吃代餐。例如大多數上班族的午餐,常常為求方便而叫外賣、便當,但是這些食物通常佔了一天之中大比例的熱量,所以將午餐的外食改為代餐會是比較適當的做法。

千萬不要一整天都只吃代餐而不吃其他食物,這樣會讓你的營養攝取嚴重失衡。

長期食用代餐的副作用

雖然代餐綜合了許多不同的營養素,但依舊無法像原型食物一樣提供全面均衡的飲食營養,而且代餐畢竟是經過了多道加工程序的食品,在任何加工過程中,必定會流失許多營養素。

所以,如果你長期只服用代餐來取代正常飲食,身體會因為缺乏某類營養素而出問題,就算體重真的減輕,也失去了健康。

而且代餐能給人的飽足感通常不高,在長期壓抑熱量與口腹之慾的狀況,也更容易導致復胖。

誰不適合攝取代餐?

1.平時熱量攝取已經偏低的人

少量飲食

如果你已經嚴格控制飲食但卻看不到成效,那你的問題就不在於熱量,千萬不要變本加厲,利用代餐減肥,這會讓身體嚴重營養不良。

我會建議這類型的人,試著提升飲食的熱量,並且執行正確的肌力訓練。

2.患有相關疾病者

患有相關疾病者

有腸胃、肝、腎、骨質等相關及並的患者,要攝取代餐前一定要諮詢相關醫師。

3.中老年人

中老年人

中老年人已經有肌肉流失的問題,所以千萬不要執行低熱量的代餐飲食。

如果有心血管疾病的困擾,應該尋求醫療管道,並且執行正確的肌力訓練,防止肌肉流失。

高蛋白粉與代餐的差別

正在吃代餐的男生

許多人會將高蛋白粉與代餐混為一談,但其實兩者有很大的差別,所謂的高蛋白粉,並不等於代餐,不要因為兩者都是奶昔就被混淆了。

蛋白粉是為了補足蛋白質的不足,將牛奶或大豆等原料中的蛋白質提煉出來,製作而成的補充飲品,其中的蛋白質成分佔了絕大比例,適合所有蛋白質攝取不足的族群。

而代餐是為了減少熱量攝取與疾病需求,經過精心調配的低熱量營養補充品,它所包含的營養素非常多元,有大三營養素,還有許多礦物質、維生素與纖維素,較適合肥胖者。

高蛋白粉好?還是代餐好?

如果你沒有任何特殊或慢性疾病,我會建議你如果要減肥、減脂,可以選擇「攝取原型食物+高蛋白粉」。

攝取原型食物能夠確保你攝取完整多元的營養素,同時也有飽足感,如果可以搭配天1-2份的蛋白質補充品,更可以減少肌肉組織的流失。

我認為代餐更適合那些有特殊需求的人,像是剛剛那些工作極為忙碌的族群,就可以在一天當中選擇一餐來攝取。

如果你想要選擇一款適合入門的高蛋白粉,可以到Myprotein網站逛逛,它有口味多元的乳清蛋白,也有清爽的透明乳清蛋白,還有適合素食者的大豆、豌豆蛋白。

而如果你真了解的代餐的攝取原則之後,認為你有需要,我也會推薦你Myprotein的代餐粉。

Mypretein代餐粉

Myprotein的代餐粉每份熱量約200大卡,包含了17克蛋白質、17克碳水化合物、4克纖維,以及維生素和礦物質(包括葉酸、氯化物、鈣、鎂、鐵、鋅),目前有五種口味,分別為香蕉、巧克力、鹹焦糖、草莓、香草。

輸入折扣碼「MYPASHLEE」,可以享有比站上更優惠的價格。

結語

代餐減肥有效果的原因,是因為降低了熱量攝取,並不是因為代餐本身是個神奇法寶,不要輕信那些被業者過度神化的代餐產品。

最好的減肥方法就是「飲食控制」加上「肌力訓練」,如果真的要攝取代餐,也建議你一天吃一餐就好。

希望本篇文章能夠解決你對於代餐的疑慮,謝謝你的閱讀,我們下次見!

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