代餐減肥有用嗎？如果過度依賴，可能造成無法挽回的健康傷害。
前言
嗨，大家好我是Ashlee。
許多人為了減肥，會想要購買代餐來吃。但是若沒有一個正確的觀念，就貿然把日常飲食改成代餐，可能會帶來許多負面影響。
要減肥並不是不能攝取代餐，但前提是你要有正確的認知，在代餐減肥的同時，能夠確保身體健康。
本篇文章會與你說明關於代餐的正確觀念，讓你輕鬆掌握減肥的大原則，同時守住你的健康防線。
代餐的意思
代餐，就是為了避免攝取過多不必要的熱量，所以集結了生活中的必須營養素而調製的產品，大多是利用奶昔的形式來呈現。
事實上，代餐在台灣的法規中（食品衛生管理法）有嚴格規定，如果要宣稱自家產品為代餐，必須向衛生署提出申請，並且附上臨床實驗報告，證實可控制體重，並包含人體所需的三大營養素、微量營養素。
目前在台灣經過法律認可的代餐，可以在《食品藥物消費者知識服務網-特定疾病配方食品網站》網站中查詢。
所以，嚴格來說，並不是能取代正餐的奶昔，就可以稱為代餐。
雖說代餐有法律的文明規定，而許多廠商推出的產品也通過了衛福部的認可。但是，這並不代表服用這些經過認可的代餐，就是最好的選擇，而是除了選擇符合規定的代餐，還要有正確的服用方法。
吃代餐減肥有效果嗎
會想吃代餐，不外乎有兩種人，第一種是因為身體有某種疾患必須吃，不在本文章討論範圍，另一種是想減肥的人。
吃代餐減肥當然有效，我們都知減肥的大原則就是「攝取熱量小於TDEE」，而代餐一份約200-400大卡，多數人攝取代餐都能夠達成這個條件。
不過，代餐的營養素終究比不上原型食物，如果長時間依賴代餐，身體很可能會缺少某些必要營養素，而引發某些問題。
比較合適的代餐攝取方法是，一天當中大部分所需的營養素，透過原型食物來取得，如果真要攝取代餐，不要超過一日一餐。
建議你可以檢視一下自己目前的生活型態，選擇你當天會攝取最多熱量的時機來吃代餐。例如大多數上班族的午餐，常常為求方便而叫外賣、便當，但是這些食物通常佔了一天之中大比例的熱量，所以將午餐的外食改為代餐會是比較適當的做法。
千萬不要一整天都只吃代餐而不吃其他食物，這樣會讓你的營養攝取嚴重失衡。
長期食用代餐的副作用
雖然代餐綜合了許多不同的營養素，但依舊無法像原型食物一樣提供全面均衡的飲食營養，而且代餐畢竟是經過了多道加工程序的食品，在任何加工過程中，必定會流失許多營養素。
所以，如果你長期只服用代餐來取代正常飲食，身體會因為缺乏某類營養素而出問題，就算體重真的減輕，也失去了健康。
而且代餐能給人的飽足感通常不高，在長期壓抑熱量與口腹之慾的狀況，也更容易導致復胖。
誰不適合攝取代餐？
1.平時熱量攝取已經偏低的人
如果你已經嚴格控制飲食但卻看不到成效，那你的問題就不在於熱量，千萬不要變本加厲，利用代餐減肥，這會讓身體嚴重營養不良。
我會建議這類型的人，試著提升飲食的熱量，並且執行正確的肌力訓練。
2.患有相關疾病者
有腸胃、肝、腎、骨質等相關及並的患者，要攝取代餐前一定要諮詢相關醫師。
3.中老年人
中老年人已經有肌肉流失的問題，所以千萬不要執行低熱量的代餐飲食。
如果有心血管疾病的困擾，應該尋求醫療管道，並且執行正確的肌力訓練，防止肌肉流失。
高蛋白粉與代餐的差別
許多人會將高蛋白粉與代餐混為一談，但其實兩者有很大的差別，所謂的高蛋白粉，並不等於代餐，不要因為兩者都是奶昔就被混淆了。
蛋白粉是為了補足蛋白質的不足，將牛奶或大豆等原料中的蛋白質提煉出來，製作而成的補充飲品，其中的蛋白質成分佔了絕大比例，適合所有蛋白質攝取不足的族群。
而代餐是為了減少熱量攝取與疾病需求，經過精心調配的低熱量營養補充品，它所包含的營養素非常多元，有大三營養素，還有許多礦物質、維生素與纖維素，較適合肥胖者。
高蛋白粉好？還是代餐好？
如果你沒有任何特殊或慢性疾病，我會建議你如果要減肥、減脂，可以選擇「攝取原型食物+高蛋白粉」。
攝取原型食物能夠確保你攝取完整多元的營養素，同時也有飽足感，如果可以搭配天1-2份的蛋白質補充品，更可以減少肌肉組織的流失。
我認為代餐更適合那些有特殊需求的人，像是剛剛那些工作極為忙碌的族群，就可以在一天當中選擇一餐來攝取。
如果你想要選擇一款適合入門的高蛋白粉，可以到Myprotein網站逛逛，它有口味多元的乳清蛋白，也有清爽的透明乳清蛋白，還有適合素食者的大豆、豌豆蛋白。
而如果你真了解的代餐的攝取原則之後，認為你有需要，我也會推薦你Myprotein的代餐粉。
Myprotein的代餐粉每份熱量約200大卡，包含了17克蛋白質、17克碳水化合物、4克纖維，以及維生素和礦物質（包括葉酸、氯化物、鈣、鎂、鐵、鋅），目前有五種口味，分別為香蕉、巧克力、鹹焦糖、草莓、香草。
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結語
代餐減肥有效果的原因，是因為降低了熱量攝取，並不是因為代餐本身是個神奇法寶，不要輕信那些被業者過度神化的代餐產品。
最好的減肥方法就是「飲食控制」加上「肌力訓練」，如果真的要攝取代餐，也建議你一天吃一餐就好。
希望本篇文章能夠解決你對於代餐的疑慮，謝謝你的閱讀，我們下次見！
