客觀評估身體組成的InBody，該如何正確使用？該如何分析其中數據？
前言
嗨，大家好我是Ashlee。
InBody是一種健身人士愛用的身體組成檢測機器，我也經常利用它來評估我的健身進度。
InBody可以粗略分成在連鎖健身房看得到的「專業版」，以及大部分民眾可以自行買回家的「家用版」。
如果有入手家用版InBody，你就能夠用比較客觀的方式來評估你的健身進度，本篇文章也是針對家用版本的InBody來做一個說明，如果你到健身俱樂部測量，相信當場的教練會給你不少建議的（當然也是有可能叫你買課啦）。
InBody是什麼
這台機器叫做Inbody，是一種透過生物電阻抗（BIA）的原理來測量身體組成的專業儀器，在各大健身房或是國民運動中心，可以看到他的身影。
在測量的時候，會對身體發射出人體無感的微量電流，透過電流在身體各個部位流通的電阻，來計算全身的脂肪、肌肉、水分、蛋白質與礦物質的組成。
血液、組織液等水分的電阻較低，脂肪組織的電阻較高，利用這些電阻差異來推估身體組成。
然後將這些數據羅列成一張評分表，告訴我們目前的身體組成狀況。
InBody這種機器與技術，可以運用在醫療行為上，也可以運用在健身產業上。
然而，InBody也有等級之分，像是連鎖健身房的專業機台，或者是自己買回家使用的家用型InBody，各有優劣。
不過我也提醒，InBody的測量受到許多可控與不可控的因素影響，並不可能用一台小機器，就能夠完全準確測量出一個人的身體組成，所以不要過度迷信InBody給你的數字。
InBody的重要性
各位以前應該有過經驗，讀書的時候或是身體檢查的時候，會利用BMI來當作身體是否肥胖的指標。
BMI=體重（公斤）／身高（米）²
但其實，BMI的公式僅僅用了體重與身高，缺少了體脂肪與肌肉量。
尤其是在健身意識抬頭的這個年代，更多人是因為肌肉量高，而擁有高體重，導致BMI超標，但是這些人根本超健康，也沒有過胖。
只看體重與身高並沒有參考價值，我們要看的是身體組成，也就是體脂肪與肌肉量的比例，而InBody就是能夠利用這兩個數據來分析身體組成的專業機器。
至於InBody的數據如何分析，接下來也會提到。
如何測量InBody最準確
以下有一些條件，可以提升你的InBody數據準確度。
1.空腹時測量
在胃部有食物的情況，會讓InBody的微小電流誤認為這些高電阻的食物是脂肪。
而當我們進食之後，食物進到胃部，通常需要3-6個小時才會消化，所以建議進食之後6小時再測量會比較準確。
2.輕便衣服測量
穿衣服會給身體帶來額外的體重，會稍微影響測量結果。
建議測量的時候穿得越輕便越好，這是提高準確度的好方法，如果情況允許，裸身量更好。
3.排便排尿之後測量
因為大小便堆積在我們體內，對我們身體來說是一個額外的體重負擔，雖然無害，但是會影響我們身體組成的測量。
所以測量之前應該先排便與排尿，讓測量的體重數據更接近真實情況。
4.運動前測量
運動會讓身體的血流量增加、體溫增加、血管膨脹。
這些都會讓InBody所發出的微小電流受到影響，血流量增加會降低身體的電阻，如果是運動後測量，則會讓測量出來的數據更偏向於健康的數據，看了雖然快樂但不準確。
5.洗澡前測量
洗澡與運動的影響類似，會讓體內的血液流量增加、血管膨脹，進而降低身體的電阻，讓測量結果不準確。
6.經期不測量
女性的經期中，因為身體會分泌孕酮激素，讓身體的儲水量增加，在這個時候測量的結果並不準確。
以上幾點總結，我認為最適合的測量時間，是在早上起床後，上完廁所馬上測量（記得穿著輕便服裝或裸體）
InBody能夠測量的數據有哪些
體重、BMI、體脂肪率、體脂肪重、骨骼肌重、內臟脂肪等級、基礎代謝率等等。
InBody的數據分析
依照體重、骨骼肌重、體脂肪重這三個數據的水平柱狀圖，可以判斷你為C型、I型，還是D型人。
1.C型人
脂肪量偏高、肌肉量偏低。
將水平柱狀圖的尾巴連接起來，看起來是Ｃ字型。其中Ｃ字的中間凹陷越大，代表身體組成越不健康。
Ｃ類型的人屬於比較迫切需要改善身體組成的族群。
我建議可以計算出自己的TDEE，然後將TDEE減去200-300大卡，就是你一天應該攝取的熱量。
要確實記錄你每一餐、每一天的熱量，可以利用手機的免費app輕鬆做到。
而其中的飲食選擇，應該盡可能提高蛋白質的營養素攝取，多吃原型食物，並且減少加工食品，避免精製糖、高油、高鹽分的食物。
另外你也要開始執行重量訓練，如果你本身沒有重訓的習慣，可以從每週1次、每次30分鐘開始。建議你要執行大肌群多關節的訓練動作，這樣可以提高訓練效率以及身體的能量消耗。
等到養成訓練習慣之後，再開始逐步提高你的訓練時間與頻率，如此一來你一定可以慢慢看到你的Ｃ型中間慢慢不凹了，也就是你的肌肉量上升，或者是體重與體脂下降了。
2.I型人
脂肪量、肌肉量較平均。
三個數值相當平均，呈現Ｉ字。但平均也有低、中、高之分。
低標的Ｉ，身形屬於瘦小骨感，應該開始增肌。
首先要執行肌力訓練。如果你本身就有在訓練的人，應該提高訓練的頻率，或者是找個教練給你一點訓練建議。
如果是沒有訓練習慣的人，也要開始培養訓練的習慣，從每週一次開始。
在飲食方面，計算出自己的TDEE並且加上200-300大卡，按照這個數值分配每天的熱量攝取，滿足自己增肌的條件。
中標的Ｉ，身形屬於中等標準，應該持續運動與維持飲食習慣。
這類型的人肌肉量有一定的程度，你可以選擇持續增肌，或者是安排一段時間的減脂期，來達成更理想的體態。
高標的Ｉ，身形屬於肥壯型，應該適時的減少熱量攝取並且持續從事肌力訓練。
肥壯型的人，肌肉量已經比大多數的人都還要高，除非你要比賽或者是有特定目標，否則我會建議你應該適時的減脂。把每日的熱量攝取放在TDEE減去200-300大卡，並且維持訓練習慣，因為肌肉量高，也會讓你很快就能看到減脂成效。
3.D型人
脂肪量低、肌肉量高。
Ｄ型人是大多數人理想中的身體組成與身材。而其中Ｄ字的肚子越大，肌肉量也就越高。
這類型的人應該不需要我給建議了，你大可以按照自己的需求持續訓練，或者是適時的減脂。
希望大家都能朝向Ｄ型人邁進，成就更曼妙的身材。
是否應該購買家用型InBody
我推薦Xiugar們，如果預算足夠，可以購買一台家用型的InBody自行追蹤身體組成的變化。
原因有三點。
- 有客觀的參考數據
- 能夠每天在相同客觀條件下測量
- 可以立刻獲得反饋，調整飲食計畫
其一，家用版的InBody雖然並不像許多健身房所購置的那樣專業，也不見得100%準確，但還是可以透過其中的數據來給我們一個參考，透過這個數據的變化，知道自己是否有持續前往目標。
例如，本週的平均體脂是29%，比上週的28%還要高，雖然不見得這個體脂率是絕對值，但我可以知道，我應該要再把飲食的熱量給降低，才能達到減脂的效果。
其二，要測量身體數值，追蹤每日變化，就應該每天在同一個客觀條件之下進行測量。最常見的就是每天睡醒的小便之後測量。
如果要在健身房或其他地方測量，則可能會造成客觀條件的變動，像是喝了水、吃了早餐、流了汗之類的。
其三，InBody上的數據可以當作一個反饋。當你一步一步看著自己的體脂率下降、肌肉量上升，你就知道你所做的努力是有回報、有成效的，你也就能夠帶著這份自信繼續努力下去。
家用型InBody推薦-H20B
H20B堪稱體脂界的Apple。
以前，我都用家裡的體脂機測量體脂，但其實並不準確，而且僅僅只能測量下半身的數據。
不能追蹤我的脂肪與肌肉量，也就無法有效調整我的訓練與飲食。
而這台H20B，幫我解決了這些困擾。
H20B精確程度，直逼健身房那台十萬元以上的InBody機器。
其中的差別在於家用版本只能夠全身測量，無法顯示身體各部位的數據。但我覺得沒差，我只要有全身的數據就可以知道我目前的訓練成效了。
而且我認為更好的地方是，家用版本的InBody不需要把赤裸的身體數據攤開讓別人知道，可以在家、在手機上讓自己知道就好。
說到手機，H20B有自家設置的健康管家專屬app，能將機器上的數據上傳到手機，並且自動紀錄與分析你每一天的數據變化。
準確度＋方便度＋私密度，成為了我極度推薦這台家用InBody的原因，所以我也推薦給你。
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延伸影片：開箱家用版InBody體脂機！Ashlee體脂大公開
誰不適合測量InBody
1.有植入心臟節律器的人
InBody是利用生物阻抗分析法來測量身組成，測量的同時會有微弱的電流通過身體，這對於植入心律調整器或其他電子式儀器的人而言，可能會造成干擾，甚至可能導致重大傷害。
2.孕婦
孕婦因身體組成有劇烈變化，在懷孕期間測量InBody所得來的數據，並沒有參考價值。
結語
InBody能夠讓我們知道自己的身體組成，如果定期測量，也能讓夠順勢調整自己的訓練與飲食計畫。
但還是提醒，機器上的數據並不是絕對。長期來說，提升我們對於自己身體的認識與熟悉程度其實更重要，千萬不要過度依賴機器囉。
