InBody使用大全,為你的身體組成打分數

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客觀評估身體組成的InBody,該如何正確使用?該如何分析其中數據?

前言

嗨,大家好我是Ashlee。

InBody是一種健身人士愛用的身體組成檢測機器,我也經常利用它來評估我的健身進度。

InBody可以粗略分成在連鎖健身房看得到的「專業版」,以及大部分民眾可以自行買回家的「家用版」。

如果有入手家用版InBody,你就能夠用比較客觀的方式來評估你的健身進度,本篇文章也是針對家用版本的InBody來做一個說明,如果你到健身俱樂部測量,相信當場的教練會給你不少建議的(當然也是有可能叫你買課啦)。

InBody是什麼

Inbody

這台機器叫做Inbody,是一種透過生物電阻抗(BIA)的原理來測量身體組成的專業儀器,在各大健身房或是國民運動中心,可以看到他的身影。

在測量的時候,會對身體發射出人體無感的微量電流,透過電流在身體各個部位流通的電阻,來計算全身的脂肪、肌肉、水分、蛋白質與礦物質的組成。

血液、組織液等水分的電阻較低,脂肪組織的電阻較高,利用這些電阻差異來推估身體組成。

然後將這些數據羅列成一張評分表,告訴我們目前的身體組成狀況。

InBody這種機器與技術,可以運用在醫療行為上,也可以運用在健身產業上。

然而,InBody也有等級之分,像是連鎖健身房的專業機台,或者是自己買回家使用的家用型InBody,各有優劣。

不過我也提醒,InBody的測量受到許多可控與不可控的因素影響,並不可能用一台小機器,就能夠完全準確測量出一個人的身體組成,所以不要過度迷信InBody給你的數字。

InBody的重要性

各位以前應該有過經驗,讀書的時候或是身體檢查的時候,會利用BMI來當作身體是否肥胖的指標。

BMI=體重(公斤)/身高(米)²

但其實,BMI的公式僅僅用了體重與身高,缺少了體脂肪與肌肉量。

尤其是在健身意識抬頭的這個年代,更多人是因為肌肉量高,而擁有高體重,導致BMI超標,但是這些人根本超健康,也沒有過胖。

只看體重與身高並沒有參考價值,我們要看的是身體組成,也就是體脂肪與肌肉量的比例,而InBody就是能夠利用這兩個數據來分析身體組成的專業機器。

至於InBody的數據如何分析,接下來也會提到。

如何測量InBody最準確

以下有一些條件,可以提升你的InBody數據準確度。

1.空腹時測量

在胃部有食物的情況,會讓InBody的微小電流誤認為這些高電阻的食物是脂肪。

而當我們進食之後,食物進到胃部,通常需要3-6個小時才會消化,所以建議進食之後6小時再測量會比較準確。

2.輕便衣服測量

穿衣服會給身體帶來額外的體重,會稍微影響測量結果。

建議測量的時候穿得越輕便越好,這是提高準確度的好方法,如果情況允許,裸身量更好。

3.排便排尿之後測量

因為大小便堆積在我們體內,對我們身體來說是一個額外的體重負擔,雖然無害,但是會影響我們身體組成的測量。

所以測量之前應該先排便與排尿,讓測量的體重數據更接近真實情況。

4.運動前測量

運動會讓身體的血流量增加、體溫增加、血管膨脹。

這些都會讓InBody所發出的微小電流受到影響,血流量增加會降低身體的電阻,如果是運動後測量,則會讓測量出來的數據更偏向於健康的數據,看了雖然快樂但不準確。

5.洗澡前測量

洗澡與運動的影響類似,會讓體內的血液流量增加、血管膨脹,進而降低身體的電阻,讓測量結果不準確。

6.經期不測量

女性的經期中,因為身體會分泌孕酮激素,讓身體的儲水量增加,在這個時候測量的結果並不準確。

以上幾點總結,我認為最適合的測量時間,是在早上起床後,上完廁所馬上測量(記得穿著輕便服裝或裸體)

InBody能夠測量的數據有哪些

體重、BMI、體脂肪率、體脂肪重、骨骼肌重、內臟脂肪等級、基礎代謝率等等。

InBody的數據分析

依照體重、骨骼肌重、體脂肪重這三個數據的水平柱狀圖,可以判斷你為C型、I型,還是D型人。

1.C型人

脂肪量偏高、肌肉量偏低。

InBody數據-C型人

將水平柱狀圖的尾巴連接起來,看起來是C字型。其中C字的中間凹陷越大,代表身體組成越不健康。

C類型的人屬於比較迫切需要改善身體組成的族群。

我建議可以計算出自己的TDEE,然後將TDEE減去200-300大卡,就是你一天應該攝取的熱量。

要確實記錄你每一餐、每一天的熱量,可以利用手機的免費app輕鬆做到。

而其中的飲食選擇,應該盡可能提高蛋白質的營養素攝取,多吃原型食物,並且減少加工食品,避免精製糖、高油、高鹽分的食物。

另外你也要開始執行重量訓練,如果你本身沒有重訓的習慣,可以從每週1次、每次30分鐘開始。建議你要執行大肌群多關節的訓練動作,這樣可以提高訓練效率以及身體的能量消耗。

等到養成訓練習慣之後,再開始逐步提高你的訓練時間與頻率,如此一來你一定可以慢慢看到你的C型中間慢慢不凹了,也就是你的肌肉量上升,或者是體重與體脂下降了。

2.I型人

脂肪量、肌肉量較平均。

InBody數據-I型人

三個數值相當平均,呈現I字。但平均也有低、中、高之分。

低標的I,身形屬於瘦小骨感,應該開始增肌。

首先要執行肌力訓練。如果你本身就有在訓練的人,應該提高訓練的頻率,或者是找個教練給你一點訓練建議。

如果是沒有訓練習慣的人,也要開始培養訓練的習慣,從每週一次開始。

在飲食方面,計算出自己的TDEE並且加上200-300大卡,按照這個數值分配每天的熱量攝取,滿足自己增肌的條件。

中標的I,身形屬於中等標準,應該持續運動與維持飲食習慣。

這類型的人肌肉量有一定的程度,你可以選擇持續增肌,或者是安排一段時間的減脂期,來達成更理想的體態。

高標的I,身形屬於肥壯型,應該適時的減少熱量攝取並且持續從事肌力訓練。

肥壯型的人,肌肉量已經比大多數的人都還要高,除非你要比賽或者是有特定目標,否則我會建議你應該適時的減脂。把每日的熱量攝取放在TDEE減去200-300大卡,並且維持訓練習慣,因為肌肉量高,也會讓你很快就能看到減脂成效。

3.D型人

脂肪量低、肌肉量高。

D型人

D型人是大多數人理想中的身體組成與身材。而其中D字的肚子越大,肌肉量也就越高。

這類型的人應該不需要我給建議了,你大可以按照自己的需求持續訓練,或者是適時的減脂。

希望大家都能朝向D型人邁進,成就更曼妙的身材。

是否應該購買家用型InBody

我推薦Xiugar們,如果預算足夠,可以購買一台家用型的InBody自行追蹤身體組成的變化。

原因有三點。

  1. 有客觀的參考數據
  2. 能夠每天在相同客觀條件下測量
  3. 可以立刻獲得反饋,調整飲食計畫

其一,家用版的InBody雖然並不像許多健身房所購置的那樣專業,也不見得100%準確,但還是可以透過其中的數據來給我們一個參考,透過這個數據的變化,知道自己是否有持續前往目標。

例如,本週的平均體脂是29%,比上週的28%還要高,雖然不見得這個體脂率是絕對值,但我可以知道,我應該要再把飲食的熱量給降低,才能達到減脂的效果。

其二,要測量身體數值,追蹤每日變化,就應該每天在同一個客觀條件之下進行測量。最常見的就是每天睡醒的小便之後測量。

如果要在健身房或其他地方測量,則可能會造成客觀條件的變動,像是喝了水、吃了早餐、流了汗之類的。

其三,InBody上的數據可以當作一個反饋。當你一步一步看著自己的體脂率下降、肌肉量上升,你就知道你所做的努力是有回報、有成效的,你也就能夠帶著這份自信繼續努力下去。

家用型InBody推薦-H20B

家用型InBody-H20B

H20B堪稱體脂界的Apple。

以前,我都用家裡的體脂機測量體脂,但其實並不準確,而且僅僅只能測量下半身的數據。

不能追蹤我的脂肪與肌肉量,也就無法有效調整我的訓練與飲食。

而這台H20B,幫我解決了這些困擾。

H20B精確程度,直逼健身房那台十萬元以上的InBody機器。

其中的差別在於家用版本只能夠全身測量,無法顯示身體各部位的數據。但我覺得沒差,我只要有全身的數據就可以知道我目前的訓練成效了。

而且我認為更好的地方是,家用版本的InBody不需要把赤裸的身體數據攤開讓別人知道,可以在家、在手機上讓自己知道就好。

說到手機,H20B有自家設置的健康管家專屬app,能將機器上的數據上傳到手機,並且自動紀錄與分析你每一天的數據變化。

準確度+方便度+私密度,成為了我極度推薦這台家用InBody的原因,所以我也推薦給你。

有興趣可以點擊下方連結,輸入折扣碼「Ashlee」還能夠享有優惠唷。

延伸影片:開箱家用版InBody體脂機!Ashlee體脂大公開

誰不適合測量InBody

1.有植入心臟節律器的人

InBody是利用生物阻抗分析法來測量身組成,測量的同時會有微弱的電流通過身體,這對於植入心律調整器或其他電子式儀器的人而言,可能會造成干擾,甚至可能導致重大傷害。

2.孕婦

孕婦因身體組成有劇烈變化,在懷孕期間測量InBody所得來的數據,並沒有參考價值。

結語

InBody能夠讓我們知道自己的身體組成,如果定期測量,也能讓夠順勢調整自己的訓練與飲食計畫。

但還是提醒,機器上的數據並不是絕對。長期來說,提升我們對於自己身體的認識與熟悉程度其實更重要,千萬不要過度依賴機器囉。

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