【3種居家健身器材推薦】在家也能練出曼妙身材

目錄

執行居家健身計畫之前,應該擁有4個的觀念與3個訓練器材。

前言

嗨,大家好我是Ashlee。

雖然我很常與大家分享一些健身房訓練的觀念,但其實我個人也很喜歡在家裡健身。

尤其是在疫情摧殘的這些日子,居家健身就變成我的日常。

這篇文章我會與你分享一些居家健身的觀念、優缺點,以及各種居家健身器材推薦,希望各位熱愛訓練的Xiugar能夠有所收穫。

居家健身該有的觀念

1.加強對身體各肌群的認識

如果你擁有的居家健身器材不多,那你應該會更需要利用徒手訓練給予肌肉有效的刺激。

這時候如果可以對身體的肌群有更多了解,就可以有效增加你的訓練動作,也等於你手上握有更多的武器與技能。

充實自己更多的訓練技巧,也對於你後續上健身房訓練,有非常大的幫助。

2.優先針對缺點加強

因為器材與場地的關係,居家健身的強度一定不像健身房那樣的高,這時候倒不如轉個彎,回過頭訓練一下自已比較不足的弱點部位。

像是腹肌、小腿、肩膀等等肌群,都不太需要大重量的器材,就可以給予有效刺激。

3.別忘了熱身

和上健身房訓練一樣,居家健身一樣要有足夠的熱身。

可以做一些動態的伸展、滾筒放鬆,或是進行5-10分鐘的原地輕度有氧來提高心律,像是原地跑步就很有幫助。

延伸影片:敲碗敲到破掉的|筋膜放鬆伸展|上集 feat. Summer Wu

4.依照場地安排訓練

每個人居家健身的場地都不一樣,你首先要檢視自身的訓練環境,再依照現況來安排與佈置你的訓練器材。

有的人家裡夠大,容得下跑步機、深蹲架等等比較大型的器材;但有的人家裡空間不足,僅能利用彈力帶、小啞鈴來做訓練。

居家健身的優點

居家健身

居家健身最主要的優點是省時省錢,只要你願意,在睡覺前、起床後,都可以直接開練,而且訓練場地可以按照自己喜好來設置。

省下了健身房的會費,不需要通勤、不需要顧慮穿著搭配,也可以避免使用器材還要排隊等待的窘境。

如果遇到了疫情,也可以減少與大眾接觸,而降低風險。

居家健身的缺點

居家健身的女生

我認為,居家健身有兩個缺點。

#第一,訓練的器械與經驗不足,容易導致訓練成效不彰,僅能維持、無法進步。

#第二,居家健身會讓人比較沒有動力,因為當你在健身房,會被身旁一同訓練的朋友影響,但是在家裡只有自己,想休息就休息。

如果你是健身小白,我會更建議你先到附近的健身房找個教練學習,這樣可以讓你獲得最大的初學者效應,也可以降低因自己摸索而不小心受傷的風險。

3種居家健身器材推薦

1.翹臀圈

Xiugar們應該都和我一樣,想擁有性感的蜜桃臀。

而居家健身就可以利用翹臀圈來達到臀部的訓練效果。

雖然要打造翹臀,我會建議要有漸進性超負荷,但光有大重量是不夠的,還要兼顧臀部的三個肌群。這時翹臀圈就能夠派上用場,更精密的打造360度無死角翹臀。

翹臀圈是一種有彈性的訓練器材,可以針對臀腿做一系列針對性的訓練。

尤其是當你居家健身時,手邊握有的器材不多,就可以用翹臀圈完成多樣又全面的訓練。

如果你還沒有一條合適的翹臀圈,可以點擊連結看看我推出大理石XIUGAR翹臀圈,除了外型搶眼,強度、材質也非常符合訓練的需求。

XIUGAR翹臀圈

2.彈力帶

彈力帶是利用乳膠所製作而成的訓練輔助器材,也是居家健身的必備品之一,可以用來暖身拉筋、各部位雕塑、打造臀腿線條。

彈力帶屬於一種變動式的阻力,阻力的方向也可以自由調整,而且攜帶方便,價格又便宜。

Xiugar們如果想要入手彈力帶,也可以參考我推出的XiUPER彈力帶。

不要小看這組彈力帶,除了材質優異之外,一共有5種強度,能夠全能、全面性的輔助你的日常訓練,而我也會教你如何使用。

XiUPER彈力帶

3.啞鈴

啞鈴有分成一般啞鈴與可調式啞鈴。利用啞鈴可以在原地進行一連串的訓練動作,像是划船、胸推、高腳杯深蹲等等。基本上有了可調式啞鈴,就能夠讓你執行完整的訓練。

而我也針對3種市面上的可調式啞鈴做過一篇開箱測試,有興趣可以點擊以下影片或文章觀看。

延伸閱讀(影片):開箱320元淘寶啞鈴 VS 破萬元專業啞鈴|可調式啞鈴怎麼挑?|評測 HEAD & BLADEZ & 華亞

延伸閱讀(文章):可調式啞鈴怎麼挑?淘寶貨 華亞VS專業級HEAD、BLADEZ評比

結語

謝謝你的閱讀,希望這篇文章有帶給你一點啟發,讓你可以有更好的心態與技能,展開你的居家健身計畫。

然而,我認為居家健身會更需要你的訓練經驗與動作技巧,所以如果你的訓練年資還不足,我真心建議你可以先選擇一間健身房,然後找一位優秀的教練開始學習,這樣可以少走更多彎路。

但我也知道不是每個人都有請教練的預算與時間,所以我也推出了《居家炸肌肌》,讓我帶你利用「徒手」與「自身重量」,進行一系列居家健身的精實訓練。

有興趣可以點擊連結看更多資訊,那我們下次見!

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