教學文章

妳也害怕吃碳水化合物?|教你挑好碳

碳水化合物是三大營養素之一,蛋白質裡的必需胺基酸,和脂肪的必需脂肪酸,都是要靠食物攝取,那...碳水呢? 妳沒想錯,的確沒有那種需要靠食物供給人體的「必需碳水」這種東西,所以...就不要吃碳水就好了

增肌=減脂?|蝦迷!?妳以為脂肪可以轉換成肌肉嗎?

我們常常看到一公斤的肥肉(油脂)vs 一公斤的肌肉,來激(嚇)勵(唬)自己運動,不過,Xiugar們,你們是不是也被誤導了!脂肪真的有可能轉換成肌肉嗎?

少吃一餐更健康?!|破除一天三餐才健康迷思 – 間歇性斷食法

間歇性斷食法最大的特點就是,他不是限制你吃某類型的食物,而是強調進食的週期,用限制進食的時程以達到減少卡路里攝取,和抑制胰島素上升的一種飲食法。

新手健身|妳,準備好了嗎?

我是需要減脂還是增加肌肉?我要做有氧運動還是重量訓練?先認識自己想要改善的是什麼,再來制定目標,例如:我的體脂30%,我想要降低5%體脂;我想要有翹臀,我要練臀肌...這些都可以是妳的目標。

過度訓練的徵兆,你中了幾個? |減量更有效?

過度訓練是訓練過後,沒有足夠的時間讓身體恢復,疲勞沒有消散且逐步累積,以至於身體無法承受,而影響身體機能運作的情況。

怎麼分配重量-加重篇|漸進式超負荷

肌肉的增長,除了要有持續的力量訓練以外,最重要的是,要不斷給它新的刺激。而漸進式超負荷就是關鍵-隨著時間增加總訓練量,漸進式的施予肌肉更大的壓力,迫使肌肉重新適應。

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