前言
嗨，大家好我是Ashlee
現代人生活忙碌，每天工作、念書、培養興趣和社交圈、追劇吃吃睡(誤!?)
比較少為了身強體健去做各式各樣的運動，但如果只能選一樣培養成生活習慣，咻咻我一定要和大家說重量訓練有多迷人。
如果妳的目標是讓身材更完美，妳要重訓；如果妳想對抗老化，妳要重訓；如果妳想要有更好的運動表現，妳要重訓；如果妳的目的是強身健體，妳還是要重訓。
重訓才是王道
一講到「重訓」大家立刻聯想到的是很壯的男生在健身房撸鐵，好像重訓＝壯、大隻
沒錯啦，重訓的目地就是練肌肉，但首先我們要拋棄有肌肉就等於大金剛的那種聯想，事實上想達到很壯、肌肉線條非常明顯，是需要長期嚴格且高強度的訓練，和精密計算的飲食計畫，甚至需要額外的補給品協助才可以練成。
尤其，女生身體內可以幫助肌肉生長的激素比男生低，想要練成金剛芭比那般強壯、明顯的肌肉輪廓，需要極度自律和毅力才可能有辦法達成，是“可能”唷。(那些曾經把金剛芭比當作笑話的，現在一起和我懺悔深蹲 100下)
有了這個基本的概念，可能還是沒辦法說服妳去重訓，不急，我們來看看到底為什麼重訓是王道
重訓是阻力訓練（機械器材、啞鈴、槓鈴、自身體重、彈力帶等)，來鍛鍊肌肉以強壯肌力，這樣的訓練有以下完美到不行的優點
- 肌肉成長與保持
重訓最主要的目的是幫助肌肉成長以及避免肌肉的流失，肌肉流失退化會導致身體功能降低 (繼續看下去，帶你認識肌肉的重要)
- 後燃效應
在高強度的阻力運動（重訓）後，身體還會不斷的燃燒熱量，即使你已經躺著不動了，還是持續的燃燒，這樣的狀態我們稱作後燃效應(after burn effect)，這甚至可以維持24-48 小時。 並不是每個運動都有這樣的效果，重訓的後燃效應尤為佳
- 改善體態
相同身高體重的兩人，肌肉量大的那位看起來會緊實有線條，身材曲線更明顯。
男生追求的厚胸寬肩壯背、六塊肌、粗壯的手臂；女生想要的翹臀、馬甲線、緊實的手臂．．．等，都可以經由阻力訓練得到肌肉後而達成。
也因為肌肉強壯了，身材更接近衣架子，挺拔有氣質，阻力訓練更可以改善圓肩、駝背等姿勢不良的問題。
- 增加骨質密度
重訓後，肌肉量越大，由肌肉包覆住的骨骼負重也越大，骨骼會慢慢適應大強度的刺激而變得更緻密，能降低骨質疏鬆的風險。
我是女生，為什麼要練肌肉？
我遇過不少瘦瘦的女生嚷嚷著要減肥，看著她們纖細的四肢、尖尖的下巴、身高體重的搭配顯然已是BMI 「過瘦」的標準．．．
「我真的很胖，只是被衣服遮住了」
「妳看，我的小腹好圓、手臂都垂垂的」她們會這麼解釋。
親愛的，妳那真的不是胖，只是因為妳身體沒有足夠的肌肉量，所以就算瘦，看起來還是鬆垮垮的，繼續專注的「減肥」可能只會減掉妳的肌(健)肉(康) ，體態依然不會達到妳的期望。
若想要有好看的線條，就把妳覺得鬆垮的部位練出肌肉吧！
一旦有了肌肉，手臂跟腹部看起來會更緊實、臀部會更立體，除了這些它還有以下的好處：
- 增加基礎代謝率，改善成易瘦體質
光「易瘦體質」這四個子，是不是已經可以說服妳練肌肉了？
肌肉含量越多，消耗的能量就越多，妳每增加一公斤的肌肉，每天可以多燃燒12-15卡，所以妳練起來的肌肉是會幫妳燃燒熱量的！
- 儲存血糖
肌肉內的肝醣帶給妳能量，並讓血糖穩定
- 調解血氣
肌肉能儲存氧氣，肌肉量越多，含氧量越充足，體力會越好
- 促進血液循環
肌肉越發達，肌肉的收縮強度越大，就能更好的促進血液循環
- 保護骨骼
人體的骨骼都是由肌肉包圍的，肌肉可以有效地對外力進行緩衝，以減少對骨骼的衝擊
結語
這樣看下來有沒有發現，重訓不是只是男生的運動，它不分男女都能有效的幫妳達到理想體態，且幫助身體運作得更有效率；還有很重要的一點，年紀越大，我們肌肉流失的速度會更快，一旦肌肉少了，體力下降，新陳代謝變差，骨骼脆弱….
所以隨著年紀增長，我們更需要做重訓來練肌肉，點擊這裡，跟咻咻一起練起來！
