在現今的時代，越來越多女孩不再追求瘦得像紙片人的體態，而是嚮往前凸後翹的體態。不過對於新手女來說，心中對於練臀難免有許多疑問，像是練臀會讓屁股變太大？練臀會讓腿變粗？男生練臀很奇怪？或是開始訓練之後遇到的種種問題。所以我們整理了常見的7個練臀迷思，來看看有沒有解答到妳的問題吧！
不練深蹲就沒有翹臀嗎？
說到練臀動作，是不是很多人會先想到深蹲？偷偷告訴妳..其實深蹲並不是練臀的首選動作喔！所以真的不要再狂亂深蹲了啦！我在「打造3D臀肌」這篇文章有提到，臀部其實有分成臀大肌、臀中肌還有臀小肌。想要打造漂亮的臀型，這三種臀肌都不能忽略喔！
如果妳是練臀新手，不知道該怎麼安排有效的訓練菜單，這隻影片就是為妳打造的：
練臀會讓屁股看起來很大？
不少女生雖然想擁有翹臀，但一方面又擔心練一練屁股會變太大，畢竟太多「歐美」的身材仍不是亞洲人的主流審美。但絕對不用擔心這一點，因為要練出渾圓完美的翹臀..沒有妳想像中那麼簡單！絕對不是一兩個禮拜能達成的事情。我自己也花了好幾年時間專研才能練出滿意的翹臀。除了要花時間認真鍛鍊臀部，對臀部的知識也要有一定的了解才能打造真正好看的蜜桃臀。
練臀只需做「大重量訓練」就夠了？
在開始練臀之前，妳要先了解臀部的組成。我們的臀部可分成臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀大肌就是最外側兩片最大的肌群；臀中肌則在髂骨翼外側，和臀小肌一起都在臀大肌的上端，呈現三角形的模樣。
一般常見的臀部訓練像是深蹲、臀推、硬舉等「大重量訓練」，主要是在訓練臀大肌。但只做大重練訓練久了妳就會發現，怎麼練都好像缺了什麼，例如屁股的上緣好像都挺不起來？那就是因為妳沒有練臀中肌和臀小肌的關係。想讓臀部線條更完美，記得別忘了訓練臀中肌喔！輕重量、多次數的小肌群訓練也是相當重要的。點這隻影片，教妳怎麼練常常被忽略的臀中肌！
臀部不酸代表沒練到？
想知道自己的訓練到底有沒有效果、有沒有練對地方，最直觀判斷方式就是觀察臀部有沒有酸感，但這並不是唯一的衡量指標。因此若訓練完後臀部沒酸也別擔心，因為有可能是臀部已經習慣平常的訓練模式。反之，若每次訓練結束後臀部都會超級酸，那很有可能是妳訓練過量了唷！妳會發現，通常更換新的訓練菜單後，對於身體的肌群來說是新的刺激，因此比較容易會有痠痛感。
當然，若妳訓練完後從來沒有經歷過臀部酸酸的感覺，也有可能是「臀肌失憶症」導致。尤其是久坐、不常運動的上班族更可能有這個問題。人體的肌肉如果沒有被經常鍛鍊，就有可能會忘記它的功能。但身體為了完成各種動作，會透過代償的方式，讓其他協助部位的肌肉多負擔一點。這可以簡單理解成，一個團隊中有人偷懶，別的同事就必須加班來完成工作。
因此當我們的臀肌無力時，就必須靠大腿或是其他協同肌肉來承擔身體的重量。
男生練臀會很奇怪嗎？
前面一直說到蜜桃臀，大家或許先入為主地認為練的應該都是女生，那麼男生練臀會很奇怪嗎？完全不會！同樣是肌肉猛男，擁有翹臀的男生能在兇猛中自帶一點性感，更能吸引女生的目光。
當然，練臀的好處不只是侷限在膚淺的視覺外觀上。之前有說，臀肌是人體最大的肌群，專門輔助我們日常的行動，包含走路、跑步、上下樓梯、運動等等。當臀肌太弱的時候，身體會開始出現很多毛病，像是下背痛、膝蓋痛、腰痛、骨盆歪斜、姿勢不良等等。所以不要再說男生練臀很奇怪啦！
不管是男女都應該要加強臀部肌群。有強健的臀肌才能避免不必要的傷害，讓身體以正確的模式來運作。
練臀會讓腿變粗？
剛開始練臀的新手很常會遇到的問題，就是腿比臀還要痠，練久了還發現腿變粗了！？那很有可能是妳選錯了訓練動作。上面就有提到，深蹲就不是練臀首選的動作。想練出翹臀就必須多做針對臀肌的訓練。想知道知道哪些是翹臀必練的訓練動作？趕快點到我的翹臀訓練秘笈吧！
另一個練臀卻粗腿的原因可能是在練臀時沒有使用正確的肌群發力。導致臀部沒練到，腿卻變得超結實。
練臀後很多褲子都不能穿？
看了這麼多練臀的迷思，最後來到非常現實的問題，臀部練翹後是不是很多褲子都無法穿了？沒錯！這真的不是迷思，而是「事實」。當屁股變翹後，勢必一些比較窄、沒有彈性的褲子，一定就塞不進去了。但其實現在也有很多品牌推出了翹臀女孩友善的褲子！我自己最常穿的是MYPROTEIN的運動褲。（被我種草的咻格可以用我的超優折扣碼 Mypashlee）當褲子或裙子被飽滿的翹臀撐起來時，實在是成就感滿滿啊！一起來當回頭率超高的翹臀女孩吧！
以上就是7個練臀常見的迷思，雖然說很多迷思看起來都很微小，但魔鬼藏在細節裡，如果妳練臀的進度一直卡關，搞不好可以先停下訓練的腳步，想一想是不是被這些迷思阻礙了自己前進。矯正完迷思後擁有正確的觀念，打造出完美的3D蜜桃臀絕對不是問題！
