新手健身|妳,準備好了嗎?

健身新手應該有的心態與啟動步驟,讓你快速度過新手期。

目錄

前言

嗨,大家好我是Ashlee 

萬事起頭難,我也經歷過那段猶豫不決、不知道怎麼開始健身的時期。

妳是不是想運動卻又怕別人投射的異樣眼光?

妳是不是覺得自己其實不胖,但就是不滿意自己的身材,卻不知道怎麼開始改變? 

妳是不是一切都準備就緒了、心態也調整好了,但一到了健身房又不知所措的退縮了?

這種心情我都有過,所以今天這篇心靈雞湯,讓走過這條路的咻咻我和你們一起聊聊

心態調整 

不管妳是因為什麼原因想要開始健身,都很值得鼓勵。妳是為了追求完美體態、改善體型、健康養身,還是想換個環境看帥哥(( 威~~ 又不小心歪樓了)) 都是很好的理由。但在妳開始前,咻咻有幾個小建議

建立自信

當新手絕對是最不舒適的階段,妳總是覺得大家都在看妳、在心裡笑話妳,但其實每個人都很專心的在做大腦和肌肉的連結,沒有時間理周遭的人,所以不要在意別人,做就對了!如果真的很在意別人的眼光,那就一定要改變心態,告訴自己:我再新也不過就新這一週,當一週的菜鳥也沒什麼!

幫自己設定目標

我的目標是什麼?想要改變體態?想要強健身心?想要增加力量?

我是需要減脂還是增加肌肉?我要做有氧運動還是重量訓練?先認識自己想要改善的是什麼,再來制定目標,例如:我的體脂30%,我想要降低5%體脂;我想要有翹臀,我要練臀肌;我想要腰圍小兩吋;我想要養成運動習慣...這些都可以是妳的目標。

有了目標,我們才可以減少懶惰癌跟拖延症,並檢視自己到底有沒有在正確的路上,當妳發現妳進步了,堅持的動力會更強烈;若沒有進步,就要面對它、改善訓練方式。

我需要請教練嗎

若經濟許可,我覺得請教練是一個很好的開始。找教練的好處有1・針對妳的目標,幫妳打造適合妳的訓練菜單2・即時反饋姿勢 3.盯著妳並且追蹤妳身體數值4.(這點我覺得因人而異)有了教練,妳也許會為了不要讓教練失望,而逼迫自己去訓練

但如果沒有也不要緊,跟著咻咻的腳步,讓我帶妳一起健身

分配時間

妳每天上班、上學、social 、追劇、逛街,行程滿檔的生活型態,很容易讓妳放棄一開始想健身的初衷。幫自己規劃一個去健身房的時間,例如:週三、五、六晚上七點,又或,每隔一天練一次...等,堅持兩個月,這期間,不管怎麼懶、怎麼沒時間都要去練,把健身視為「必需」要做的行程,相信我!健身不但會成為習慣,妳還會愛上它!

怎麼開始?

心態調整好後,妳已經成功的邁出第一步了!再來就是真的跨出妳的舒適圈,走到健身房裡,或者拿起妳的翹臀圈在家裡也可以訓練!不要怕,妳腦袋裡有我傳授的知識,妳也看了好多我的訓練影片了,Ashlee可以,妳也一定可以的! 訓練前,做好以下準備,把它當成訓練SOP

暖身

沒有暖身的身體,會影響訓練表現,也增加在運動過程中的受傷風險;暖身也是告訴妳的身體妳等下要開始做強度較大的運動了,讓身體暖起來先做好準備。所以開始運動之前,花點時間暖身很重要!

訓練菜單

到了健身房後到底要練什麼?如果完全沒有頭緒的話,很有可能在健身房晃兩圈就出來了。所以準備好今天要練的內容,不但能系統化的訓練,更能讓妳在健身房的那一兩個小時更有效率,

放鬆伸展收操

高強度的訓練結束了,也不要忘了好好地拉伸一下,伸展收操有助於減緩肌肉緊張、提高肌肉的性能,也能讓減緩訓練中帶來的酸痛感

結語

說了這麼多,我覺得最重要的,還是老話一句,做就對了!Just turn up !

不要預設立場、不要害怕自己做不來、不要覺得怎麼做都不會進步,一旦開始了,妳只會越做越好。所有的恐懼都只存在你的腦袋裡,一旦開始做了,恐懼會消失,進步會到來。

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