前言
嗨，大家好我是Ashlee
萬事起頭難，我也經歷過那段猶豫不決、不知道怎麼開始健身的時期。
妳是不是想運動卻又怕別人投射的異樣眼光？
妳是不是覺得自己其實不胖，但就是不滿意自己的身材，卻不知道怎麼開始改變？
妳是不是一切都準備就緒了、心態也調整好了，但一到了健身房又不知所措的退縮了？
這種心情我都有過，所以今天這篇心靈雞湯，讓走過這條路的咻咻我和你們一起聊聊
心態調整
不管妳是因為什麼原因想要開始健身，都很值得鼓勵。妳是為了追求完美體態、改善體型、健康養身，還是想換個環境看帥哥(( 威~~ 又不小心歪樓了)) 都是很好的理由。但在妳開始前，咻咻有幾個小建議
建立自信
當新手絕對是最不舒適的階段，妳總是覺得大家都在看妳、在心裡笑話妳，但其實每個人都很專心的在做大腦和肌肉的連結，沒有時間理周遭的人，所以不要在意別人，做就對了！如果真的很在意別人的眼光，那就一定要改變心態，告訴自己：我再新也不過就新這一週，當一週的菜鳥也沒什麼！
幫自己設定目標
我的目標是什麼？想要改變體態？想要強健身心？想要增加力量？
我是需要減脂還是增加肌肉？我要做有氧運動還是重量訓練？先認識自己想要改善的是什麼，再來制定目標，例如：我的體脂３０％，我想要降低５％體脂；我想要有翹臀，我要練臀肌；我想要腰圍小兩吋；我想要養成運動習慣．．．這些都可以是妳的目標。
有了目標，我們才可以減少懶惰癌跟拖延症，並檢視自己到底有沒有在正確的路上，當妳發現妳進步了，堅持的動力會更強烈；若沒有進步，就要面對它、改善訓練方式。
我需要請教練嗎
若經濟許可，我覺得請教練是一個很好的開始。找教練的好處有１・針對妳的目標，幫妳打造適合妳的訓練菜單２・即時反饋姿勢 ３．盯著妳並且追蹤妳身體數值４．（這點我覺得因人而異）有了教練，妳也許會為了不要讓教練失望，而逼迫自己去訓練
但如果沒有也不要緊，跟著咻咻的腳步，讓我帶妳一起健身！
分配時間
妳每天上班、上學、social 、追劇、逛街，行程滿檔的生活型態，很容易讓妳放棄一開始想健身的初衷。幫自己規劃一個去健身房的時間，例如：週三、五、六晚上七點，又或，每隔一天練一次．．．等，堅持兩個月，這期間，不管怎麼懶、怎麼沒時間都要去練，把健身視為「必需」要做的行程，相信我！健身不但會成為習慣，妳還會愛上它！
怎麼開始？
心態調整好後，妳已經成功的邁出第一步了！再來就是真的跨出妳的舒適圈，走到健身房裡，或者拿起妳的翹臀圈，在家裡也可以訓練！不要怕，妳腦袋裡有我傳授的知識，妳也看了好多我的訓練影片了，Ashlee可以，妳也一定可以的！ 訓練前，做好以下準備，把它當成訓練SOP
暖身
沒有暖身的身體，會影響訓練表現，也增加在運動過程中的受傷風險；暖身也是告訴妳的身體妳等下要開始做強度較大的運動了，讓身體暖起來先做好準備。所以開始運動之前，花點時間暖身很重要！
訓練菜單
到了健身房後到底要練什麼？如果完全沒有頭緒的話，很有可能在健身房晃兩圈就出來了。所以準備好今天要練的內容，不但能系統化的訓練，更能讓妳在健身房的那一兩個小時更有效率，
放鬆伸展收操
高強度的訓練結束了，也不要忘了好好地拉伸一下，伸展收操有助於減緩肌肉緊張、提高肌肉的性能，也能讓減緩訓練中帶來的酸痛感
結語
說了這麼多，我覺得最重要的，還是老話一句，做就對了！Just turn up !
不要預設立場、不要害怕自己做不來、不要覺得怎麼做都不會進步，一旦開始了，妳只會越做越好。所有的恐懼都只存在你的腦袋裡，一旦開始做了，恐懼會消失，進步會到來。
