增肌=減脂?|蝦迷!?妳以為脂肪可以轉換成肌肉嗎?

脂肪真的有可能轉換成肌肉嗎?極為重要的減脂觀念。

目錄

前言

嗨,大家好,我是Ashlee

我相信Xiugar們現在對體態的追求已經不再是單純的減重而已,尤其跟隨Ashlee 一陣子的妳,是否也都把目標放在增肌減脂?那麼今天我們來聊點深入一點的。釐清它後,一定會對妳在追求體態的路上有更準確的方向。

以下兩個問題,想考考Xiugar 們,你的答案是什麼呢?

增肌就等於減脂嗎?脂肪可以轉換成肌肉嗎?

肌肉與油脂形成

我們常常看到一公斤的肥肉(油脂)vs 一公斤的肌肉,像是這樣的圖,來激(嚇)勵(唬)自己運動,不過,Xiugar們,你們是不是也被誤導了!脂肪真的有可能練成肌肉嗎?

  • 肌肉:由蛋白質組合成,要注意的是:攝入蛋白質≠ 增加肌肉,人體很多部位組織都需要蛋白質來組成,包括:毛髮、指甲、修復組織...等,肌肉只是其中一項。肌肉的成長是需要足夠的蛋白質+肌力訓練,缺一不可

  • 脂肪:由三酸甘油脂組合成。人體在進食後,會由腸胃消化,又再轉化成脂肪,儲存於人體皮下、以及內臟器官周圍,體內的脂肪含量會因為營養攝取改變、能量消耗而改變。

由此可見,脂肪和肌肉是兩種完全不同的東西存在於體內,所以妳不可能把脂肪練成肌肉,也不會因為減脂了,肌肉就跑出來。

唯一一種,可能是體脂肪變薄,原本就存在的肌肉現型了。

  • 為什麼減脂:首先,過多的脂肪易患有心血管疾病,再來,在體脂不夠低,油包肌的情況下會讓妳看起來比較肉壯,是大部分的女生會想要避免的情況。
  • 為什麼增肌:肌肉好處百百種,忘記的話,點這篇複習一下,再來,肌肉是養成易瘦體質的最佳方法,想要減重後不反彈,練肌肉是最好的辦法!

肌肉和油脂如何相互影響

就上述而言,肌肉和油質不可以互相轉換,但是他們的存在是可以相互影響的

  • 肌肉激素上升   會抑制脂肪儲存,並減少心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆症...等發生機率 
  • 脂肪比例過高 抑制肌肉蛋白合成,釋放發炎因子而造成身體發炎的現象

增肌減脂絕對是相輔相成,雖然肌肉和脂肪不會互相轉換,但他們的存在會有機會抑制另一方的存在,(所謂一山不容二虎!?)那如果訓練肌肉不會有效地幫妳減脂,那想減脂的Xiugar 們,應該怎麼辦呢?如果妳心中還沒有答案,點這裡,找答案

結語

Xiugar 們,你們答對了嗎?

雖然增肌≠減脂,但增肌的重要性絕對不比減脂低呀!尤其體脂肪已經很低的Xiugar 們,卻還是不滿意自己的身材,或覺得有在運動,體力卻還是不好,試著開始訓練肌肉吧!

還有還有,減脂的方式也絕對不是禁食脂肪,這是大忌!脂肪除了很好吃(沒有它,人生是黑白的)以外,是人體的必須營養素。

花五分鐘,Ashlee 告訴妳為什麼減脂一定要吃油脂

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